改善肩颈僵硬 简单的颤掌锻炼效果好

看似简单的颤掌，一开始会让很多人看不起。这样一个不起眼的微小动作，能有多难。在我教学30年的经验来看，凡是无法顺利做好颤掌的学员，其实已经有微循环障碍的问题了。正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。

很多学员反应，刚开始来学功时，以为全身的动作最难学，没想到，做到颤掌，就已经让人惊讶不已，想不到自己竟然会败在一个小小的末梢颤掌动作上。

很多人，从学习颤掌的第一天，就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。

初期颤掌，会遇到几个状况，请特别留意：

1.看看自己左右两手，颤掌的幅度、速度、力度是否一致。

如果不一致，代表脊椎两边肌肉不平衡。这样的问题不一定是脊椎有什么大毛病，但可以肯定的是，脊椎两边气血运行的速度和通畅度不一样，是慢性病不能根治的原因之一。人体后背脊椎气血的运行通道，称作督脉；配合两旁的膀胱经运行，共同影响了人体小周天。小周天是精气运行的关键，出现了障碍，人就容易提前老化，并且自愈能力下降。

2.练习时手出现发热、发胀或手冷、出手汗。

练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，但也有人觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋。末梢循环变好，手会有麻、胀、热的感觉，这是非常好的。但另外一种情况，手变冷，则是末梢循环不好的特征。建议认真练习，以提早预防三高等病变。

3.练习颤掌初期，前30秒是非常大的挑战。

当你觉得手臂酸痛、手无力时，不要放弃，再坚持30秒，酸痛感就会过去，后面反而比较轻松。这表示气堵塞的问题改善了，循环到达末梢，微循环变好，手也不再酸痛和疲累。

4.体寒者出现排寒气反应。

不过也有一种特殊状况，很多体寒的学员，一开始练习颤掌也会手冷、出手汗，这是身体排寒气的反应，一开始练习的1∼2周比较会出现，之后手就会变温暖。

5.出现不适请至医院专科检查。

如果每次练习颤掌手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息，并且及早就医。老师特别提醒所有读者，心血管疾病很多没有明显征兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。

“上泳颤掌”训练法

训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水一杯。

功效：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。

STEP

1.先以气功标准站立式站好，放松调节呼吸。

2.右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。

TIPS

①上背部酸痛代表气堵在肩膀。

②手举高时，对肩膀和下颈部做训练。

③采影片中的气功标准站姿练此动作也可。

POINT

‧手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。

‧手臂弯曲没有伸直。