如何引发快乐的心情

今天,有机会通过线上聆听清华大学社科会学院院长彭凯平教授所分享的“解码幸福心理密码”的课程,听完之后,确实受益匪浅,值得一品再品,久久回味......

其中印象最深的,还是他有关如何引发快乐的心情的分析与阐述,他所给出的答案就是要知行合一,我们要通过“五施”(颜施、身施、言施、心施、眼施)来引发并且传递快乐。

第一,颜施就是要感染力的笑,PPT中他分享了一张国外婴儿充满了灿烂笑容的照片,这种微笑的英文名称是Duchenne smile,其特点就是笑容饱满,牙齿露出,嘴角颧骨肌上提,从而使面颊提高,眼角肌收缩,使眼周褶皱出现等特征。原来,笑容与笑容还是有所不同的,皮笑肉不笑的假笑,与发自内心真诚的笑也是完全可以分辨得出来的。或许,也只有真正的Duchenne smile,才是具备超级感染力的笑;

第二,身施就上升到行动层面了,正所谓心动不如行动,在此部分,他还分享了很多控制负面情绪的方法,譬如抚摸身体、深呼吸、闻香、正念、喊吼、写作、倾诉等,另外,还教会了我们很多产生积极情绪的方法,例如运动、旅游、游戏、照顾自己的身体、触摸、闻香、饮酒、听音乐、唱歌、蝉思、行善等等。看来,很多的心动,都比不上一些简单的动作来的更加行之有效;

第三,言施即是积极地沟通,而好的沟通,又是从欣赏别人开始的,他说当你对别人感兴趣时,能交到的朋友要比你让别人对你感兴趣要多出十倍。可见,首先要学会打开自己的心门,用心接纳别人,才有可能欣赏别人,从而,与别人坦诚相待,以真心待之。

第四,心施即体验福流,福流可以被理解为一个人全神贯注地工作,时常因为投入,而忘记了时间的运转与流逝,也忘记了周遭环境的知觉。在1960年代,美国心理学家齐斯真米哈伊,观察了美术家、国际象棋高手、攀岩者、作曲家、运动员等,发现他们工作中特别容易产生福流。可能是因为这些活动都是出自于他们内心的乐趣,这些乐趣来自于活动的过程本身,而不是外界的报酬。这种经由全神贯注所产生的心理体验,他称之为FLOW,并认为这是一种最佳的体验;

第五,眼施即是要有慧眼禅心,他提出了几个疑问,你能每天都有新发现吗?你能看到别人看不到的东西吗?我们要克服自己的无意视盲,从而能够感受到一花一世界、一叶一如来的人生境界。

心理学是一门研究人的普遍心理,以及研究人性的学科,很多时候,你会觉得它是无用的,或者它的用处是你看不见、摸不着的,因此,它很容易被人们所忽视。也许,我们可以忽视高深莫测的心理学的,然而,我们却不该忽视自己以及周边人的情绪,不管是负面的还是正面的,或都该值得我们更好地用心去发现,去感知,去应对。

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