早起先在床上这样躺5分钟，肚子竟然瘦了一圈

/ NO.16

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瑜伽呼吸16

|芊芊|

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|今日练习：间断呼吸法

顾名思义，就是吸气或呼气不是连续的，而是被几个停顿打断的。比如如果一个完整的吸气持续15秒，那么，做间断调息法时，每两秒或三秒就被打断一次，使一个吸气的长度达到20或30秒。第一阶段在仰卧的姿势中加入间断的吸气。它适合初学者或基础不牢的习练者，或经受疲惫，虚弱，拉伤或低血压困扰的人。

我们先静静地仰卧几分钟，深长缓慢的呼出肺中的气体。现在开始做间断的吸气，吸气两秒或三秒，然后停顿，屏住气息两秒或三秒，然后再吸气。停顿时，横膈膜轻轻地保持不动。再次吸气前，不要让横膈膜在每个停顿之后就松懈下来。继续这个方式，直到肺被完全填满，这个过程可能伴随着四或五个停顿。练习的过程中，不要有过度用力的不适感。现在缓慢，深深地呼气，渐渐放松横膈膜。

伽人们跟着语音练习完两个回合后，自己再练习3-5个回合，然后躺着休息5分钟，记得做好保暖哦！