合理膳食6个标准,快看你达标了吗?

此外,《健康中国行动(2019—2030年)》还倡导成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

另外,还要注意少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,一般成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水或淡茶水,少喝含糖饮料;儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

对于超重(24≤BMI<28)、肥胖(BMI≥28)的成年人群,应减少能量摄入,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,适当选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。避免吃油腻食物和油炸食品,少吃零食和甜食,不喝或少喝含糖饮料。进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。
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