坚持走路能“走掉”心血管病？医生告诉你：如何有效地走路锻炼？

近年来，罹患心血管病的人越来越多。一旦发生心血管病或者是心血管意外，患者没有得到及时、有效的治疗，健康和生存质量都会受到打击。因此，积极防治心血管病尤为重要。

　　一提到心血管病的防治，除了必要时的药物治疗，生活干预也十分必要。所谓生活干预就是饮食要合适，同时患者还得多运动，养成良好的生活习惯。俗话说的好“能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站”，意思是有时间多运动，没时间多走动散步。可能很多人都没有时间好好锻炼，那么就从生活中的小细节做起吧！坚持每天走路，轻轻松松“走掉”心血管病。

坚持每天走路的好处

　　在现代社会，很多人忙于工作或者沉迷于手机，每天基本不是坐着就是躺着。殊不知，这样不仅会影响身体血液循环，导致自身免疫力下降，使身体出现亚健康的状态，更有甚者会引起疾病上身。

　　为了减少心血管疾病发生的几率，在此建议大家应该每天进行步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。因为坚持走路既能增强心肺功能，使心脏得到充足的氧气，还能增强心脏的跳动能力，加快血液的流动的速度，增加血管的弹性，从而避免心血管疾病的发生。

心血管病患者如何有效地走路锻炼？

　　每天坚持走路是好事，但是需要注意的是，心血管病患者每天走路锻炼也需要注意一些事项。

• 1.把握好训练强度

　　走路对防治心血管病有一定的好处，但也要讲究科学而安全的方式去进行。运动强度决定了效果，强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能；当强度过大时，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。

• 2.选好时间循序渐进

　　心血管疾病患者进行步行锻炼，时间是要有讲究的。正常情况下早上6点—9点这个时间段是心脑血管最危险的时段，因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水，会导致血液黏稠，血流速度减慢，若晨起时突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。

• 3.结伴而行并携带急救药物

　　心血管患者如果运动不当，也可能会发生心血管意外，严重时可危及患者的生命健康。因此，心血管患者在运动时应密切留意自己的心率变化，最佳心率是每分钟不超过170减去自己的年龄所获得的数值。同时，在散步时，步行速度一定要慢，以免诱发心律失常。如果是老年患者，外出散步一定要找个伴，并随身携带急救药物。