运动有伤关节是谣言？专家给出这4条理由

你的膝盖还好么？每次楼梯，膝盖可有不适，心中可有不安？当关节软骨开始磨损，关节僵硬，膝盖日益疼痛，日常活动确实是一种很烦心的事情。

关节磨损会导致骨关节炎，最典型的症状就是疼痛。俗话说“人老腿先老”，年龄越大，一般关节退变越严重，很多家属都会叮嘱家里老人“您年龄大了，就别乱走动了？”这种观点真的对么？

然而澳大利亚关节炎协会的主席Patrick McNeil教授指出：“运动会引起关节磨损，我认为这是一个谣言，很多人都会认为锻炼会导致关节磨损，然而，这没有证据。” “很多老年人一生都在运动，却从来没有患过骨关节炎。有人认为我们的关节就像汽车轮胎或灯泡，一生只有有限使用次数或使用寿命，这是非常不正确的。”

运动与关节炎的关系比我们想的复杂

McNeil教授指出，运动和软骨受损间的关系十分复杂。对大多数人来说，运动有助于关节健康，但在某些情况下，运动确实可能损害关节。

比如有身体冲撞或着强度高的运动，像是篮球、足球和网球运动，运动员容易发生前十字韧带断裂。韧带损伤10至15年内，患骨关节炎的风险为70%。即使韧带手术修复，最初的损伤也会永久性地改变膝盖的稳定性，因此随着时间的推移，软骨更容易断裂。

但是，正常强度的运动本身又可以加强关节周围关键肌肉，从而减少ACL撕裂和其他伤害的风险。值得注意的是，不同身体部位的关节炎其影响因素也可能是不同的。例如，手骨关节炎跟遗传因素关系就很大，麦克尼尔教授说：“如果认为运动对骨关节炎有很大关系，你就会认为运动与关节炎有关，右手关节炎患者比左手要更多，但事实并非如此。”所以关节炎的发生很复杂，在没有明确发病因素的情况下，不能简单认为就是运动导致的。

运动之于关节炎，利大于弊

国际上久负盛名的运动康复期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新研究显示，美国马拉松选手罹患关节炎的比例为8.8%，而普通美国人患关节炎的比例为17.9%。马拉松选手膝盖和髋部得关节炎的几率比普通人低50%。

去年6月，同样来自该杂志另一项欧美国家近12.6万人的调查研究指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

综上所述，不能简单粗暴的认为，运动会损伤关节。相反，适度的运动对关节炎是有利的。实际上，运动一直是关节炎的最佳治疗方法之一”麦克尼尔说到。这是因为：

1、虽然软骨是活组织，但它没有输送血液的动脉。相反，软骨需要依靠关节运动，来产生一种泵的作用，输送氧气和和营养。

2、运动可以减轻疼痛，也有助于保持关节的活动性和灵活性。

3、提高肌肉力量，维持关节稳定性，这有助于保持关节处在正常位置，减轻关节疼痛部位的压力。

4、对于骨关节炎患者来说，锻炼的另一个非常重要的好处，是它可以帮助你保持健康的体重，过量的体重会对关节施加压力，从而增加关节炎患病的风险。当然，适度锻炼对每个人都有很多益处，无论是否有关节疾病。

“如果是关节损伤患者，或者有疼痛的迹象，错误的运动可能会使关节炎恶化。”麦克尼尔教授说到。例如，如果你的髋关节、膝关节和下脊柱等有承重关节的骨关节炎，像跑步这样的高负荷运动肯定会加重症状，很可能加速关节损伤的进展。”“在这种情况下，建议患者进行低运动量和低关节负荷的锻炼，如游泳或骑自行车，减轻对受损的关节的压力。”然而，不建议完全停止运动。

所以，综合来说，运动之于关节，利大于弊。但是要选择适合自己运动方式和运动强度，千万不要因为担心损伤关节，而不敢运动。