学习斜方肌解剖
斜方肌是一条超赞的肌肉，除了协助脊椎活动与稳定外，也产生肩膀的活动。这条肌肉的名字来自于它的形状，这条肌肉的起点从枕后往下延伸到最后一节胸椎。
往外连接到肩胛骨上缘以及肩峰，以及部分的锁骨，斜方肌被认为是四肢的肌肉主要产生脖子以及肩膀的动作，而只有一点点的中背动作由筋膜的连接，斜方肌绝对是稳定脊柱在矢状面上活动不可或缺的一环。
这条肌肉是一条非常强壮的伸肌，斜方肌是唯一一条被归类为四肢但却被脑神经支配的肌肉。但是并不是被脑干所支配C1-C5的腹枝（Ventral Rami，动作与感觉神经）实际上会离开脊椎并且向上进入头骨内，然后再次离开头骨与运动终板（Motor end plate）接触，这就是斜方肌以及胸锁乳突肌被腹枝支配的路径。
所以斜方肌是由上颈椎所支配，在这个区域低强度的关节压迫会增加上段肌肉的活性。当我们开始尝试维持抬头的时候，我们逐渐获得颈椎的弧度。
然而许多人到今日却还是使用他们的脖子来控制各种动作，维持抬头是我们第一个重要的动作成就，我们被设计成在这个姿势下寻求稳定度与动作。
上斜方肌可以抬起以及上旋肩胛骨，还可以做出脖子侧弯与伸展的动作。想象一下你正在耸肩，这就是上斜方肌的动作。上斜方肌与下斜方肌和下前锯肌形成力偶做出肩胛骨上旋的动作：
但是当颈椎被压迫或是上斜方肌过度使用时，会阻碍顺畅的力偶动作。由于上斜方肌连接到锁骨与肩峰上也会造成肩锁关节活动的障碍，特别是过头的活动。所以当肌肉过度使用时，这条执行过头动作肌肉的实际上也会造成动作本身的障碍。
如果让上斜方肌去主导了我们的动作，肩膀的生物力学会有显著的变化，随之而来的就是肩关节的不稳定，所以许多的肩膀问题开始于脖子的问题。
斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。斜方肌负责上提肩部，靠拢两边肩胛骨，旋转头部，并帮助头部向侧面倾斜。
然而，在感到寒冷或有压力的时候，尤其是现代人日常生活、工作压力都很大，就无法放松颈部和肩部，斜方肌就会出现紧绷的状态，再加上不良的站姿或坐姿，时间一久甚至会出现斜方肌缩短的现象，从而导致疼痛和疲劳
都有哪些症状呢？
1、颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。
2、肩胛带区域局部疼痛。
3、两边肩胛骨之间局部疼痛。
4、无法向侧面旋转或倾斜头部。
那么锻炼斜方肌除了缓解上述疼痛之外，还有哪些好处呢？
1、提升我们颈项部位的体态和视觉效果。
2、强健的上斜方肌能够提升肩颈保护能力，对于经常伏案的现代人来说，提升斜方肌的肌肉水平，能够有效降低颈椎出现隐患的概率，缓解颈椎的不适。
3、强而有力的斜方肌能够帮助我们在训练过程中时刻保持肩胛骨的稳定，确保训练动作的标准，提升目标肌肉的训练效果，并且能有效避免肩关节承受额外的压力。
那么，我们该如何锻炼斜方肌呢？
请试一下下面的小方法：
1 首先要注意一点，如果在拉伸过程中，主要是耳部下方疼痛，而不是肌肉疼痛，那么请先停下来，做几个深呼吸放松之后再练习。
2 保持头部和躯干在一条直线上。
3 端坐在椅子上，两脚自然分开，腹部微收，右手在身后抓住椅子。然后上半身向左倾斜一些，保持头部竖直。这时，你的右肩或右侧上臂会有轻微的拉拽感。
4 接下来，试着向上抬起右肩，有这个对拉的意思就行，保持5个呼吸，然后下意识地放松一下，再试着将上半身向左侧再倾斜一些，此时，拉伸动作基本到位。
5 小心地将头部向左肩膀靠近，微微右转一些，到位后，保持5个呼吸，然后放松。然后试着将头再向左移动一些以进一步拉伸，直至到达新的终止点，一定要注意，要以自己的承受能力为限，不要用力过猛。
6 另一侧不再具体说明，左右均衡训练，次数以拉伸完之后感觉舒适或微微出汗为准。