如何减掉肚腩?戒掉2个恶习,坚持4个方法,才能恢复平坦小腹

你是否羡慕别人的好身材呢?平坦的小腹没有一丝赘肉,还有一点肌肉线条,看起来十分赏心悦目。但是,好身材需要自律,如今越来越多的人年纪轻轻就拥有一副大肚腩,身材走形,看起来十分油腻。
人一胖就会显胖肚子,然后胖四肢。而平时缺乏锻炼,长时间久坐办公,喜欢吃美食的人是最容易发胖。
当身体热量摄入大于热量支出的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖。
想要减掉肚腩赘肉,我们需要从日常生活入手,纠正一些生活恶习,比如:
1、减少久坐时间,多起来走动。久坐会让你腰酸背痛,肌肉劳损,关节硬化,而脂肪更容易堆积在腰腹跟臀腿,身体健康指数也会下降。
我们需要减少久坐时间,每隔1小时要起来活动10分钟,做一些深蹲、俯卧撑训练,也可以爬爬楼梯,才能促进下肢血液循环,改善小肚腩的情况。
2、减少垃圾食品的摄入。少吃一些油炸食物、高糖分的食品,比如炸鸡、奶茶、巧克力等食物都是高热量的加工食品,我们平时应该多吃一些天然、低热量的食物,才能减少身体负担,减少毒素的积累,保持身体运转水平。
想要恢复平坦、紧实的小腹,我们需要做到4个方面:
1、控制卡路里摄入,平时坚持自己做饭,多菜少肉,低油盐烹饪,以蒸煮为主,适当吃一些低热量的水果,每天热量摄入比平时减少300-400大卡,避免脂肪的堆积,有助于肚腩的缩小。
2、三餐定时,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,一顿饭20分钟以上,有助于饱腹信号的释放,你才能及时停止进食。平时饭吃八分饱即可,不要吃撑自己。
3、培养自己的运动爱好。我们可以从自己感兴趣的运动入手,选择一些低强度的运动开始,这样更容易坚持下来。
每天进行40分钟以上的运动,比如慢跑、健走、有氧操、踩单车等运动,一周不低于4次,可以促进体脂率下降,让肚腩赘肉逐渐减少,还能强化体能素质,提高自身的免疫力。
4、隔天进行一组虐腹训练。如果你想要远离皮肤松弛的情况出现,我们需要多做虐腹训练强化腹肌线条,肚子上的脂肪有肌肉支撑,才能显得紧实。
我们可以从卷腹、仰卧举腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手,每个动作15次,重复3组,隔天训练一次。当你体脂率下降到标准水平以下的时候,你的腹肌线条也会凸显出来。
(0)

相关推荐