一个月瘦13斤的减肥食谱，亲测后表示超级管用
下面介绍一个详细的减肥方法。网友实测后，一个月瘦了13斤。只要认真执行，一个月便可轻松燃脂10斤。当然减肥人的基数不同，取得的成果也大不不相同。但是只要能认真坚持，一定都会有不小的收获。
第一周，准备期
开始瘦身不能给身体过大的压力，要让身体有个简单的缓冲和适应时间。所以这一周的饮食主要是控制高热量、高糖和高盐食物的食用量。并且适量的减少三餐的饮食量。
早餐，全麦面包两片、西兰花鹌鹑蛋沙拉一份、脱脂酸奶一杯。
间食，菊花茶一杯、苹果一个。
午餐，杂粮米饭半碗、蒸鱼段、清炒木耳白菜
间食，白水、圣女果十颗
晚餐，全麦馒头半个，小白菜豆腐汤、清拌黄瓜
这一周每一餐都要吃到八分饱，还要保证营养均衡。饮食中除了减少高热量食物，还要适量的减少主食和油腻食物。
减肥第一周的运动，主要以培养兴趣为主。减肥的过程要坚持不断的运动，很容易出现枯燥无味的情况，所以要找寻一些自己喜爱并且能坚持的运动形式。
春季正是打羽毛球和跳绳的大好时节，可以选择这些有乐趣的户外运动。
运动时间要根据自身情况，循序渐进的增加，运动前后要做好身体的伸展，
防止运动损伤。第二周减肥开始
这一周的饮食主要以清淡排毒为主。控制饮食开始，请注意身体变化，如出现不适，请立刻停止。
早餐，麦片粥、鸡蛋、生菜沙拉
间食，白水、黄瓜
午餐，红薯一块、清炒西蓝花、清炒杂菌
间食，白水
晚餐，白水、番茄卷心菜
这一周的饮食主要以蔬菜和粗粮为主，帮助身体彻底的排毒和清理废物。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。中午前结束水果饮食，晚上7点前结束所有饮食。
经过一周的体验运动，选择最适合自己的一到两种，开始增加运动量。保证每周运动五天以上，每天运动一小时以上。如果没有时间，可以选择骑行，共享单车将是运动减肥最大的帮手。坚持运动既可以甩掉脂肪，还可以帮身体塑形，用健美的身材瘦下去。
第三周，调整期
这一周的饮食要以蔬菜和蛋白质类食物为主，保证身体的营养所需，也帮助身体提高基础代谢。
早餐，温水、玉米段，生菜花椰菜拌鸡胸肉一盘
间食，脱脂无糖酸奶
午餐，红薯一块，虾仁炒芦笋、蘑菇蒸鸡肉
间食，巴旦木5颗
晚餐，水煮鸡胸肉和蔬菜
这一周的饮食加入了大量的蛋白质食物，帮助增加身体的肌肉量，进而促进基础代谢的提高，加速燃脂。
这一周除了进行寻常的运动，要增加一些肌肉练习，帮助身体更好的塑形，也为了提高新陈代谢的速度。如果条件允许可以去健身房进行专业的练习，当然也可以在家中进行一些肌肉练习操，帮助消脂和增加肌肉的美感。
第四周，巩固期
持续了三周的减肥餐，多少内心会有些厌烦，这一周要学会克服心理障碍，将减肥坚持下去。如果已经完成了减肥目标，可以进行适量的奖励，例如吃一点减肥禁忌食物，或者暂停运动一天等。但是不能因此而懈怠瘦身。应该进行短暂的充电后，激励以后更积极主动的去瘦身。
以上介绍的减肥食谱，可以根据所属环境进行同类食物的替换。切记控制饮食量和饮食时间，每一餐最多吃八分饱，晚上7点后不吃任何的食物。同时要注意以下事情。
减肥期间一定要明确以下几件事
1.放掉手中的零食、饮料、泡面、甜点、方便食品等高热量、高糖、高盐的食物。
2.告别奶茶、卡布奇诺、可乐、奶昔等饮料，从此只能喝温热的白水。
3.结束夜宵生活，如遇加班也要提前吃好晚餐。
4.减少看手机的时间，用来运动和睡眠。
5.做好减少饮食的心理准备，避免减肥半途而废。
6.找到喜爱并且适合自己的运动方式，方便长期坚持。
7.减肥并非一日之事，要做好长期持续的打算。
8.减肥不可能一帆风顺，要做好体重或者身材起伏波动的心理准备。
9.根据实际情况，设立一个减肥的终极目标和阶段性的小目标。
10.找到一些可以激励自己瘦身的图片或者语言，一旦灰心，方便一次来激励自己。
细数减肥期间绝对不能做的几件事！
总是埋怨瘦身困难，过程艰苦不说，结果还不一定乐观。其实减肥大可不用这般痛苦，只要不去做以下几件事就一定事半功倍。
1.不吃
减肥的确需要控制饮食，但是绝不能不吃。吃的少不一定会瘦，即使体重变低了，减下去的也只是水分，脂肪依然在体内囤积。
减肥时，要保证营养均衡，合理的限制饮食。碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（优质油脂）是身体必要的三大能源。虽然有一些会阻碍减肥，但是为了保持身体机能和代谢正常的运行，饮食中不能完全的不吃，要适量均衡的补充。
例如，将每一餐的主食量降低，用蔬菜来进行替换。
为了摄入更多的蛋白质，挑选脂肪含量低的肉类来食用。
避免脂肪造成肥胖，可以挑选一些利于代谢的优质油脂。
2.不喝
水分不足的危害有很多，最重要的就是减缓代谢速度、毒素堆积、身体浮肿和食欲旺盛等。
当身体代谢缓慢，很容易形成易胖体质，即使付出再多，瘦身也变得万分困难。
毒素堆积不仅影响血液循环，降低燃脂速度。甚至还会影响肌肤健康，出现皱纹和痘痘肌等。
身体浮肿直接影响身材的外观形态，即使很瘦也会显得臃肿。
身体缺水大脑可能会给身体反馈成饥饿，导致食欲旺盛和暴饮暴食，非常不利于减肥瘦身。
想要减肥成功，一定要补充足量的水分，提高代谢和排毒的速度，帮助身体顺利燃脂。
这里说的水不能用任何形式的饮料代替，只能是温热的白水。
3.不动
控制饮食而不运动，瘦身速度缓慢不说，瘦下来的形态也是松垮的。想要美美的变瘦一定要控制饮食和坚持运动双管齐下。
另外缺乏运动，还可能导致代谢和循环缓慢，使身体变得不易瘦，直接影响减肥效果。
如果不能坚持专业的运动，每天也要利用有限的时间尽量的动起来。切莫慵懒的生活。
4.不睡
保持优质睡眠是最便捷的瘦身方法。一旦睡眠不足身体会分泌出降低代谢和增加食欲的激素，对减肥非常的不利。
所以了高速燃脂，每天要保证7小时以上的睡眠时间。做到睡眠前一个小时不看手机和电视，睡眠前三小时不吃食物。
减肥不要盲目和急于求成。多找寻一些适合自己的方法，这样不仅容易被接受还会有极高的持续性，利于燃脂和身材的保持。
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