走多伤膝盖，走少不健身；每天走多少，“性价比”最高？
本文作者：首都医科大学附属北京朝阳医院 程超頔 刘兴鹏
本文首发：哈特瑞姆心脏科普（CY-heartrhythm）
都知道步行好，但是走少了达不到健身目的，走多了又怕损伤膝盖。那到底每天需要走多少步、走多快才好？
最近发表于世界著名学术期刊《美国医学会杂志》（JAMA ）上的一项研究专门回答了了这些问题：
1. 8000-10000步“性价比”最好！
与每天走4000步相比，每天走到8000步的人群死亡风险显著降低51%，每天走到12000步的人群死亡风险更是降低了65%；
但是，当每日步数达到或超过 10000 步时，随着步数的上升，死亡风险下降幅度逐渐趋缓。
也就是说，虽然每日步数越多越有益健康，但步数达到8000-10000步的“性价比”最好。
▼每日步数和死亡率的相关性分析
2.今天只走了4000步？不如再走4000步！
与每天走4000步相比，每天走8000步的人群心血管疾病和癌症死亡率显著降低。
▲随着每日步数增多，心血管疾病及癌症死亡风险均在降低
3. 快点好还是慢点好？影响不大！
调整每日步数，结果表明，不同的行走强度与死亡风险无显著性相关。也就是说，走路快慢并不影响效果。
总结一下，这篇重磅研究告诉我们：
总体而言，每日步数越多越健康，但8000-10000步的“性价比”最好；而且，走路所带来的这些好处跟步行快慢没有多大关系，按照适合自己的速度即可。
《中国居民膳食指南（2016）》也建议，每个人都应保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静”的时间。最好每小时都要起来动一动。
大家可以将自己的步数目标列入到每天的日程中，有计划的安排，循序渐进，逐渐增加每天的步数，养成好习惯。
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