『呼吸吐纳』健康养生从呼吸开始

• 来源：保健时报 作者：　
• 　人的生命离不开呼吸，健康长寿必须从呼吸开始。然而，并不是每一个人都会正确呼吸。老年人活动量较少，长期保持坐姿时，通常只采用胸式呼吸。这样的呼吸，每次换气量非常小。长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，影响最大的莫过于脑神经及心脏。

　　呼吸的重点在于气息的长与短。身挺直、肩膀松、心静，气息自然缓和长远。深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力也会提高。以下是几种简单的呼吸法。

　　全呼吸：快速有力地吸气，中间不间断，直到吸到无法债荷时，停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

　　海浪呼吸：鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气，吸气和吐气交换时不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。

感觉呼吸：嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气。速度可快可慢，以释放内在的情绪与压力。

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。呼吸时将两手分别放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎不动，说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)