康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。
你越熬夜，生活越糟糕
一天早上，坐在我旁边的女同事小鑫上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，其他部门的同事来找她对接工作。历来和气的小鑫，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。中午吃饭时，小鑫主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的态度也不友好。小鑫自言自语的说道，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致白天情绪很差，看谁都不顺眼。如果你仔细观察就会发现，那些晚上没睡好的人，白天大都情绪消极、丢三落四、没精打采、思维涣散、有时还暴躁易怒，甚至严重影响智商和情商的发挥。很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。但智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。这样说可能会比较抽象，不如我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：
测试结果在8分以上的，说明你的睡商很优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，很遗憾，你的睡商真的堪忧。每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律，你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补，这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫，状态欠佳。长期以往，还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱，诱发心脑血管疾病发生。人这一生不必追求大富大贵，只要每晚都可以安然入睡，就是岁月赠予的柔软幸福。医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。好好睡觉，就是一个人最好的投资。那么我们该如何提高自己的睡商呢？睡着后的状态我们难以控制，但睡前和睡后可以做些助眠小事。比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，更不要把手机带上床。这个道理其实人人知道但很少能做到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。很多时候，我们之所以睡不好，是因为白天被太多繁杂琐事烦扰，到了晚上，一闭上双眼，那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。可是一味耿耿于怀过去既定的事实，担心尚未发生的将来，不仅不会让结果有任何改变，还会影响当下的幸福。不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。当你发现，可以很好地控制睡眠的时候，你也能很好地控制人生。愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向前。
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