瑜伽的呼吸法

　　清理经络呼吸即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收(或按住额中央)。

　　练习方法：

　　1.右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次(完全式呼吸);

　　2.松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);

　　注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入下个阶段。

　　3.呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气;

　　4.用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气;

　　5.吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气;

　　6.这是一个回合，每次练习应做到25个回合。

　　练习10天后

　　每次吸气后要屏息(不呼不吸)，吸气-屏息-呼气的时间一样长。再进行呼吸、屏息练习

　　(1)左鼻孔吸气，屏息;

　　(2) 右鼻孔呼气;

　　(3)右鼻孔吸气……屏息;

　　(4)左鼻孔呼气

　　屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。

　　(1)左鼻孔吸气，屏息(內悬息);

　　(2)右鼻孔呼气，屏息(外悬息);

　　(3)右鼻孔吸气，屏息;

　　(4) 左鼻孔呼气，屏息。

　　注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。

　　功效：

　　(1)清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经(左鼻孔)、右经(右鼻孔)，使生命之气在经络通道(中经)畅通无阻;

　　(2)清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除;

　　(3)把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来;

　　(4)提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。