【想要老了更长寿，一定做好这三点】1. ...
【想要老了更长寿，一定做好这三点】
1. 保持一定的肌肉量
年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。
50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。
可以从以下三方面改善：
① 每周150分钟的有氧运动：运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，每周3-5天运动。如果你不怎么运动，刚开始可以从10分钟开始，慢慢达标，循序渐进。
② 每周两次力量训练：可以做一些负荷较小的力量型训练，如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等，以身体能承受为度。
③ 补充优质蛋白。饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取（吃主食），防止蛋白质作为热能被消耗。
2. 保证一定的肺活量
20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。
而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
2. 保证有一口好牙
俗话说，牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免营养吸收不全。
老人一定要保护好牙齿：
① 一年至少定期洗一次牙，有条件最好每半年就进行一次口腔检查。
② 平时饭后不要用牙签剔牙，最好使用牙线，养成良好口腔习惯。
③ 老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物，同时多晒太阳多运动，预防牙齿的过早脱落。
④ 一旦出现牙齿脱落的情况，应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。
