想要一直瘦,“躲开”平台期,这5个“雷区”,一个都不能踩!

前两天,轻妞在上网的时候,无意间看到一个研究,惊掉了自己的双下巴!

研究称:女生一生中,平均要花10年在减肥上,并且44%的女生,尝试了各种方式后,一直没看到过效果。

减肥这件事,真的就那么难,让女生们花费那么多的时间,却在做无用功?

减肥这件事,说难也难,说容易也容易,觉得减肥难的人,一定是踩了太多减肥中的“雷区”,这些“雷区”很多甚至来自于“专业人士”!(以下雷区,仅代表轻妞个人观点)

雷区一

健康食材肆无忌惮地吃

减肥的人,总有这样一个错觉:“减肥食物”可以放心吃,不会胖!

事实上,哪有什么减肥食物啊,除了水,任何食物都含有热量,都会让你长胖,只是一些食物热量低、饱腹感强的食物,相对来说不那么容易胖罢了

就比如燕麦、牛油果、鸡胸肉等,热量也不低,吃多了也会胖!

所谓的“减肥食物”,只是一种相对于其他同类食物来说更适合减肥的食物,并不代表可以肆无忌惮地吃。

如果你真的认为健康的食物就可以随便吃,肯定不可能瘦下来!

雷区二

吃多了就去饿几顿

减肥的人都知道,想要瘦,就要控制热量的摄入<热量的消耗。

因此,很多人一旦吃多了,就想要事后补救一下,接下来几顿能少吃点就尽量少吃点!

理论上来说,这样的确没错,但实际操作中,如果你觉得吃多了就饿上几天,大概率下你会因为饥饿过度,再次暴饮暴食!

如果,你没有远超他人的意志力,真的不建议你吃多了去补救,这把双刃剑,大多数人都是掌控不了的!

吃多了也没啥,没必要去刻意弥补,反思下自己的行为,下次避免就是了,总比再次暴饮暴食强!

雷区三

相信局部减脂

很多人有一种错觉,认为只要自己锻炼哪里,哪里就能瘦下来!

为此,想瘦肚子的时候就疯狂做仰卧起坐、卷腹;想瘦腿的时候,就疯狂做剪刀腿和空中自行车,事实上,局部减脂是不存在的,消耗的脂肪也是全身性的!

局部运动减脂的效果,其实,很一般~

雷区四

迷信力量训练

不知道从什么时候开始,好像不做力量训练,就不算减肥了!

网上也到处充斥着,“减肥效果最好的运动就是力量训练”的说法,铺天盖地,就连轻妞都差点信了!

事实上,大部分的力量训练,单位时间内燃脂的效果都很低,而且能坚持的时间很短

举个例子:平板支撑1小时,能燃烧211大卡的热量,大多数人坚持不了3分钟;开合跳1小时,能燃烧500大卡左右的热量,大多数人坚持不了10分钟,真的还不如去跑步

至于说增加肌肉含量能提高代谢,拥有“后燃脂效应”等,事实是:你增加的肌肉含量和代谢有限,有氧运动同样有“后燃脂效应”。

力量训练是一种很好的运动形式,但是也不要迷信,对于一个胖子来说,轻妞依旧固执地认为,有氧运动才是你减脂前期最应该坚持的!

雷区五

严格的控制饮食,强迫自己运动

轻妞在这些年,遇到过很多减肥失败的案例,发现这样一个现象:越是苛刻控制自己饮食的人,越是强迫自己运动的人,越容易减肥失败!

想想一下,你减肥的日子,每一天都像是深处“炼狱”,你的心、你的身体都时时刻刻在提醒你“我承受不住了”,你确定自己能坚持多久?

我们提倡减肥中控制饮食和坚持运动,但这是在身体和心理能承受的范围内,尽可能地降低减肥的难度,而不是像大多数人那样一味的增加减肥难度,这个道理,希望你一定要明白!

减肥之路,需要很多的知识,又充斥着很多的谣言,或者是片面的说法,如果你真的想瘦下来,就一定要有自己的分辨能力,如果没有,那就去找一个你信的过的人或者机构帮助你!

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