其实， 百分之九十的人不会睡觉
朋友：“没睡好！”
我：“几点睡的？”
朋友：“一点才睡！”
我：“活该！”
朋友：“十点就躺下了，睡不着，怪我喽！”
我：“睡不着的时候你做什么？”
朋友：“看手机喽，还能干什么？”
我：“活该！”
……
这是我和一个朋友之间的聊天记录，其实很多时候人们抱怨睡不好，抱怨失眠并不是真的失眠，第二天朋友听我的话，把手机放到客厅里再回到卧室躺下，没过多久就睡着了。
随着社会的发展，生活节奏的加快，人们有时候连睡觉都失去了耐心，希望一躺下就有睡意，马上就能睡着，一旦睡不着也不知道调整状态，没过两分钟就觉得无聊手机拿过来了，就算没有玩手机习惯的人，也因为现代人的生活方式往往很晚才睡，从娱乐状态直接进入睡眠状态，没有一个过渡的过程，活跃的大脑梦境连连，从而影响睡眠质量。
可以说，现代人基本都不会睡觉了，而且大部分觉得自己失眠的人并不是真正的失眠。
那么怎么样才能提高睡眠质量，重新学会我们生下来就会但后来却被一点点遗忘的技能呢？
其实这对长期真正失眠的人群也是有帮助的。《黄帝内经》开篇就说了生活规律的重要性：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”两段话中“起居有常”和“起居无节”就说明了生活的规律性对养生的作用。所以最好把生物钟调整到与自然时间同步。
其实，困的时候也不要着急，最好让神经完全放松再入睡。
这是得自一位瑜伽老师的经验，她给了我很大帮助，她说，睡前最好先调整呼吸，最好用腹式呼吸，先让呼吸慢下来，可以把意识集中呼吸上，这样就会令大脑从原来的状态中调整出来，也会有助于平复情绪上的波动。
良好的卫生习惯很容易给人温馨舒适的感觉，黑暗的环境容易让人的情绪进入平静的状态。
脑力劳动者最好每天进行适量运动，体力劳动者也不要躺下就睡，适度地身体放松有助于睡眠质量，瑜伽是个不错的选择哦！
睡前饮酒有人认为会有助于睡眠，实际上当酒醒后人很容易醒来再难入睡，睡前吃高热量的食物也会影响睡眠质量，保持规律的饮食习惯有助于提高睡眠质量。
最后，对于失眠严重的患者，建议到医院就诊，有些失眠现象其实是由其他疾病引发的症状，需要进行专业的治疗，从根源入手才能解决问题。
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