2021年儿童睡眠时间表被疯传！你家孩子，睡对了没？

最近不少宝妈都在问：自家孩子喜欢晚睡，不知道会不会影响身高？

孩子晚睡这件事，确实让不少妈妈操碎了心。

但事实上，很多人都对孩子的睡眠问题有所误解！

今天专门来给大家上一堂小课，科普一下关于宝宝的一些睡眠问题，宝妈们前排搬好小板凳！

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晚睡会让孩子长不高吗

首先我们来了解一下“睡眠”，一般来说，我们的一个睡眠周期组成是这样的

1、非快速眼动周期（包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期）；

2、快速眼动周期。

在非快速眼动周期完成，进入快速眼动周期后，一个睡眠周期就会结束，进而启动下一个睡眠周期。

其中的深睡期（深度睡眠），一般被称为黄金睡眠，只占了我们整个睡眠时间的25%。

只有在深睡状态下，我们才能真正地消除疲劳、恢复精力、提高免疫等。

关于孩子身高与睡眠的关系，各位宝妈可以先看看以下这张图~

一般来说，我们孩子的最终身高75%会取决于遗传，而后期恰当的营养和体育锻炼也会对孩子长高非常有帮助。

由上图我们可以看到，睡眠确实会影响孩子的身高，但真正有利于长高的内分泌激素，只有在孩子深睡后1~2个小时才会分泌旺盛。

因此，保证孩子每日拥有充足的睡眠时长，有利于他们更顺利进入深睡阶段，从而长高，而入睡时间点反而没有我们想象中那么重要！

我们的孩子每个成长段所需的睡眠时长是不同的，这里也帮各位宝妈整理出来了~

建议睡眠时长：夜晚睡眠+白天小睡

小编要提个醒，虽然说晚睡不会直接影响身高，但是孩子养成良好的作息习惯，对身心健康会更有帮助，所以尽量不要让他们习惯晚睡哦！

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睡得少=睡得不好吗？

既然晚睡≠睡得不好，那孩子睡得少=睡得不好吗？

宝妈们先别急着看答案，日常生活中我们可以从三个方面来判断孩子的睡眠质量：

1、根据孩子的睡眠时长

在上文我们也看到了孩子每个成长阶段对应不同的建议总睡眠时长，所以宝妈们可以根据自己孩子的年龄结合平时的睡眠时长，来初步判断孩子是否睡得比较充足。

2、观察孩子的睡眠连续性

如果孩子在夜间睡眠，偶尔翻翻身、哼哼唧唧，有时会短暂清醒，虽然看起来像是睡得不踏实，但通过安抚之后可以继续睡眠，这是正常的。

但如果孩子晚上经常夜醒，而且总是入睡困难，那么孩子的睡眠连续性是比较低的，这种情况需要宝妈们不断观察，找出可能造成孩子睡得不好的因素，并进行调整。

3、观察孩子白天的状态

我们可以通过观察孩子平日里是否有精神，能否集中注意力，情绪是否稳定，以及孩子的身体状况是否正常来判断。

说到这里，相信很多宝妈也能理解了：孩子睡得好不好，不能单纯从时长上判断，更需要多方面观察。

每个宝贝的睡眠需求是不一样的，睡得少（注意不是少得特别多）不能完全等于他睡得不好。

即使发现自己的孩子睡得比同龄人少，但观察下来，孩子的一切状况都是正常的，睡眠时长也规律，这也表明了孩子的睡眠质量其实是不错的，不必过于担心。

但如果孩子睡得少，发育也较同龄人更缓慢，白天会有呆滞、闹情绪等异常情况，就需要宝妈们特别留意了：缺乏微量元素或生病也有可能造成睡得不好，这种情况要及时咨询医生！

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孩子夜惊可以唤醒吗？

有些宝妈反馈，有时睡着睡着孩子就突然惊醒，还会做一些动作，唤孩子的名字，安抚他却没有反应，而且第二天醒来小朋友也毫无印象，很是吓人！

别慌！这通常只是孩子夜惊了。

夜惊症又名睡惊症，是指突然从深睡中发生觉醒，通常伴有惊恐尖叫和异常行为，比如突然坐起、走动，看起来睁着眼但眼神没有聚焦等等。

这是因为小朋友的大脑发育尚未完全，白天经历的一些事情（过于兴奋、疲劳等）便可能会影响、触发夜惊，但通常在青春期后逐渐停止。

如果孩子出现夜惊，宝妈们千万要记得这三个“不要”：

1、不要试图摇醒、叫醒他，这很可能让他受到惊吓；

2、不要在孩子醒来后一直追问回忆，这会让孩子更加焦虑；

3、不要用偏方给孩子安神，偏方真的没用又危险。

可以这样做：

1、开个小夜灯，如果他下床活动（梦游）宝爸宝妈要跟着以免让他受到伤害；

2、尽量不要和他身体接触（可能会抗拒），可以小声、平和地用语言安抚他；

3、保证睡眠充足，同时多留意孩子白天的活动，避免过于兴奋、疲劳和受到惊吓等。

不过，夜惊症也有一定的遗传因素，如果孩子夜惊严重，宝妈们一定要及时带孩子就医，听取医生的建议！

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提高睡眠质量的小技巧

为了让孩子睡得香，我们可以为他们营造舒适的睡眠环境：昏暗适中，相对安静，准备合适的枕头、柔软的睡衣以及厚度适中的被子。

除此之外，一些小技巧也能帮助他们提高睡眠质量：

1、白天适度运动，睡前保持情绪稳定

宝妈们在白天的时候可以让孩子适度做做运动，以此消耗他们的精力，晚上入睡也会更容易，睡得更香~

不过要注意在孩子入睡前，不要让他们做一些易兴奋的活动，比如看动作片、听鬼故事等等，这会使孩子难以平静下来，造成入睡困难。

2、泡个热水澡

泡热水澡可以使孩子的血管舒张，使身体放松下来，对孩子的睡眠很有帮助，但是要注意水温不宜过热，保持在38~40℃即可。

3、睡前互动

睡前可以给孩子听点轻音乐，跟孩子聊聊天，了解小朋友最近的心情、感受，又或者可以给孩子讲讲睡前小故事。

故事内容以温馨类型为主，既可以增进感情，也能让孩子保持情绪稳定，还能积累词汇量~

好的睡眠对孩子的身心健康都有很大的帮助，宝爸宝妈们一定要重视起来！

来源：妈妈网育儿 ID：mmwyuer