瑜伽使人年轻的秘密原来在这里！(附瑜伽序列)

.

提起筋膜，可能大家都听过！

那什么是筋膜？

筋膜与瑜伽又有何关系？

所谓筋膜，是人体结构重要组成部分，指的是覆盖和包裹在肌肉周围的一层膜状结构！而在瑜伽练习中，会涉及到很多拉伸筋膜的体式。

长期拉伸筋膜链可以加速血液循环、加快新陈代谢、身体线条更显修长，而最重要的是：所有这些好处结合起来，将使你看起来比同龄人更显年轻！

今天，小编分享一套瑜伽序列，能很好地舒展全身筋膜，记得练习时，用心感受呼吸包裹着体式！

01、山式

• 山式站立

• 吸气，双手合十于胸前

• 足弓上提、大腿内侧收紧

• 双肩放松、锁骨展开

• 停留5-8个呼吸

02、幻椅式

• 吸气，山式准备

• 呼气，收紧核心

• 先屈髋、后屈膝进入幻椅式

• 停留5-8个呼吸

03、站姿半鸽式

• 从幻椅式进入站姿半鸽式

• 吸气，延展脊柱向上

• 呼气，左腿髋外旋

• 左脚脚背放于右大腿上

• 双手合十，停留5-8个呼吸

04、战士一式

• 从站姿半鸽式退出

• 左腿后撤一步进入战士一

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气，收紧核心，骨盆稳定

• 停留5-8个呼吸

05、战士三式

• 吸气，右腿撑地，左腿向后抬高

• 进入战士三式

• 呼气，收紧核心，髋部稳定

• 停留5-8个呼吸

06、战士一扭转

• 吸气，左腿向后一步回到战士一

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸

07、战士二式

• 进入战士二式

• 吸气，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

• 呼气，收紧核心，骨盆稳定

• 停留5-8个呼吸

08、侧角伸展式

• 进入侧角伸展式

• 吸气，右手落于右大腿上

• 呼气，左手伸直，向右侧屈

• 停留5-8个呼吸

09、单腿下犬式

• 从侧角伸展式进入单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 停留3-5个呼吸

10、低弓步

• 呼气，右腿向前迈

• 吸气，右髋外旋，身体扭转向右

• 停留5-8个呼吸回抬腿下犬式

11、斜板登山式

• 进入斜板登山式

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向前找右侧手肘

• 呼气，回到单腿下犬式

• 动态练习5-8次

12、山式

• 回到山式

• 调整5-8个呼吸

• 从体式01开始换另一侧练习