五个动作缓解肩周炎

党长林:硕士研究生，新乡医学院第一附属医院主治医生，河南省中西医结合疼痛学会委员，河南省针灸学会脐针专业委员会常委，新乡市康复医学会疼痛康复副主任委员。曾在广州中山三院进修学习。擅长颈肩腰腿痛、外周神经损伤、脊髓损伤、脑卒中后遗症、脑外伤后遗症、各类骨折术后等疾病的评估、诊断、治疗及康复。能够熟练运用中药、针灸、脐针、小针刀、埋线等传统治疗手段以及超声引导下各关节腔注射，神经阻滞，肉毒毒素注射和纤支镜、喉镜的现代治疗技术。

常练习肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼，更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好的辅助效果。

（1） 趴墙：正面趴在一堵空墙上，患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到感觉疼痛，不能向上。这可作为肩周炎患者的一项日常锻炼。

（新乡医学院第一附属医院医生检查患者情况）

（2） 搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样来回移动。

（3） 画圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

（4） 拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（5） 旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

最后提醒大家，在进行治疗肩周炎的同时，不但要坚持不懈的锻炼，也要注意培养良好的日常生活习惯。只有这样，才能帮助您远离肩周炎