【潇湘快评】江山笑/面对学习生活焦虑情绪调适之我见 / 四六文摘

面对学习生活焦虑情绪调适之我见

作者：江山笑

在学习和生活当中,我们经常会遇到有压力的事情。压力也叫应激,是生活环境不能满足个人需要、个人经验无法与现实生活的要求相配合所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。压力会带来不好的情绪,面对不好的情绪,我们应该进行情绪调适。其中可以通过自我调节的方式来降低焦虑。

成长过程中，大部分同学希望每一件情都尽善尽美,希望自己是最优秀的。但越长大会越发现,人的学习能力是有限度的,精力也是有一个上限的。每当发现没做到自己心目中想要的样子时,就会心情烦闷,否认自我,并且影响到其他事情,会十分焦虑,而且很介意外界的目光,担心在别人眼里不优秀,怕人看笑话。

在大学生心理健康课程其中看到了一章"压力应对与情绪管理",我深受其益。它一开篇的标题就是——进退有度,海阔天空。这也正是道出了情绪管理的关键所在。首先,压力是由刺激引起的、伴有躯体机能及心理活动改变的一种身心紧张状态,也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。压力分为物理与心理两个领域的定义,而从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知与行为体验过程。同学们之所以产生这样的压力；主要是来自于学习压力和人际压力。现代社会发展迅速,这些变化使得我们对自身有更高的要求,可是我们又并不可能真正完成那么多对自己的期许,这样的矛盾使我们常常陷入自我痛苦当中。大学生刚步入青年期,研究表明这一时期身心发展的矛盾性最为突出。最基本的矛盾是自我意识的矛盾,即所构想的"我"总是滞后于现实的"我",自我肯定和自我否定交叉出现。

影响压力的主观因素主要包括动机冲突、抱负水平和压力承受力。我认为主要就是双重趋避冲突;抱负水平过高,行为失败后感受到的压力感十分强烈;压力承受力很低,尤其容易被外界的话语影响心情。

情绪渗透在生活之中,人们所说所做的每件事情均包含着情绪的成分。情绪是日常屡见不鲜的并亲身体验着的一种心理活动。它给人们带来愉快和满足,又使人不可避免地遭受烦恼和折磨。情绪产生的三要素包括情绪的生理反应、情绪的内心体验、情绪的外在表现。每当我们感到压力情绪不好的时候会流泪、心跳加快、没有食欲;会焦虑、痛苦;没精打采、不想说话。

经过情绪管理的学习,我知道了其中的原理,也了解到了一些情绪调理的方法。首先,要学会培养积极的情绪。学会宽容。在我身上体现的其实主要是对自己的宽容,宽容自己并没有做到想要的结果,"金无赤足,人无完人",在自己稍有失败后一定不能一味的只怪自己为什么没达到结果,而是要想想自己付出过的努力,因为我是没做成,并不是没努力。并且这个结果还是我自己给自己设的限。许多事情也不是单纯自己努力就行了,还存在许许多多的客观原因,并且只要努力过是一定会有收获的。不能把自己想得一无所有,一事无成。凡是要心态放平,往好的方面去想。也要结合自身情况去对自己提要求,不要定下一个不可能完成的目标。保持幽默与微笑。在大学生活中,可以有意识地去增加自己的幽默成分,让自己情绪常常处于积极状态。这样还可以增进与朋友同学之间的交流,从交流中体验丰富多彩的世界。多交朋友，友谊是大学期间比较珍贵的情谊,我们离开父母,背井离乡来到异地,会有许多的陌生,但是如果我们多交朋友,与朋友分享自己的心情,就会在一定程度上使自己有归属感带给我们心灵的慰藉。坚持体育锻炼。体育锻炼能促进人类心血管保持健康,提高自身免疫力。长期坚持锻炼也可以使大学生降低焦虑和抑郁程度。享受大自然。大自然的旖旎风光是具有无限魅力的,能够让人们焦虑、烦躁的情绪平静下来,并且可能会在平静中找到合适的解决办法。合理的宣泄。过分抑制自己的情绪会不利于自己的身心健康,当自己压抑的太久了以后一定要合理发泄出来。我自己因为一个比赛结果不理想,所以不开心了挺长一段时间,直到有一个晚上我把最近的不开心和我朋友聊了以后,顿时自己也开朗了许多,一个人的想法有时候容易把自己绕在死胡同里,而多和他人交流则会思维开阔。乐于助人，人有很多情绪来源与与他人交流。"助人自助",在能帮助他人的时候出手,他人的感激也会使自己收获莫大的快乐。“赠人玫瑰，手有余香”。心情阳光了看待事物的角度也会改变,而不是一味的去钻牛角尖。

面对不良情绪我们要如何调适呢?

最大的情绪问题就是容易焦虑,根据学习的内容,主要是得通过自我调节的方式。合理安排自己的时间,做好充分的准备。有些时候焦虑是因为自己面对的任务太多、太杂。那么在这个时候一定要平复自己,好好计划接下来的时间,不能临阵磨枪,提前做好了准备心里也就有底了。

学习放松术,做自己的心理按摩师。例如说可以在睡前听一些轻松的音乐,让自己从紧绷的情绪当中放松下来。

正确认识自我和他人，所有事情一定都是建立在客观的基础上的,况且每一个人都有自己不同方面的天赋,从正确的方向发展自己其实更有助于自己进步。不可以过分追求完美。在追逐梦想的道路上,一定要找准和调整好自己的定位。