都什么年代了,你还靠“意志力”坚持自律吗?

都说小成功靠天分,大成功靠自律,没错,自律水平的高低,直接决定了一个人成就的层次。

道理谁都懂,可做起来却没那么容易。

正所谓「大道至简」,如果你做一件事觉得非常困难,大概是因为方法错了。真正的自律其实并不需要和懒惰作斗争,不仅简单温和,而且会让人「上瘾」,爱上自律的自己。

这篇文章介绍的这个方法,就将改变你对自律的认知,从本质上刷新你的自我成长之路,带你真正走向自律的开挂人生。

01 什么是「真」的自律

每天把日程表精细到5分钟,从起床、吃饭、上班、下班到睡觉,一整天的所有事情都在一张表里,按部就班不敢越雷池半步。这是自律吗?

看似规律森严,但这并不是自律。

为了保持身材,控制饮食,带秤吃饭,一口一计数,这是自律吗?根本不是。

不仅不科学,反而还消耗了大量的意志力,让生活充满了苦涩和孤独,自律并没有让你更加自信,反而成为了一个独行者,一个人群中的异类。

这两种经常为人称道的「自律行为」,其实准确来说是「自虐」的一种。自律和自虐的最大的区别就在于:

自律是源于自信,最后又归于自信,可以让你更好地融入社会集体,更好地生活;

而自虐是因为自卑,最后又回到自卑,是被人群排斥后的自卫反击,一种维护尊严的适得其反,最后反而更加被人群所侧目、疏离。

那么真正的自律是什么样呢?

其实真正的自律,完全不需要动用意志力,但凡生活中需要意志来坚持的,内心当中是因为你没有认同它的价值,心里是不情愿的。

你会用意志力坚持打游戏吗?会用意志力坚持偷懒吗?就是这个道理。

真正的自律应该是一种自然而然的习惯,像呼吸一样自治,完全不需要我们监督,更不需要我们逼迫自己。

早上叫醒你的,不应该是梦想,而是你的习惯,这才是「真」的自律。

02 通往自律之门

知道了什么是真正的自律,接下来就是如何做到。

第一步,找到一个目标。

这个目标要十分的具体、量化,且充满色彩。

稻盛和夫在《活法》这本书里曾介绍,当初京瓷公司要研制一款陶瓷,他自己就在脑中想象这个陶瓷的大小、质感、颜色,细致到就像那个产品已经做出来放在他眼前,正摸在手里一样真切。

当工人把研制出的第一批陶瓷样品给稻盛和夫看时,稻盛和夫刚一搭眼就拒绝了,说:「你这个颜色不对,太暗淡,比我想象中的光泽还差很远。」

随后他和工人们一起研究,尝试了各种材料,推翻了一批又一批样品,最后终于做出了和稻盛和夫想象中一模一样的产品。

所以,如果你想实现一个目标,在制定目标时就要把它的细节都想象出来,具体做到什么样算完成,怎么样的结果是满意的,完成后你会如何开心庆祝,说什么话,做什么动作,和谁拥抱一下。

当你有了明确的终点坐标,就好像在沙漠里手握着指南针和地图,你的行为不会变形,你的方向也不会迷失。

第二步,分解目标

比如说早起,很多人平时习惯了8点起床,突然有一天想发愤图强了,要求自己明早4点起来看书,这根本就不现实。

「自我发展心理学」中有一个概念叫「小步子原理」,这个概念就是说,当我们刚开始做出一个行为改变时,要把这个改变做得尽量小。

比如要求自己第二天7点50起来,提前十分钟,这很容易吧?

然后保持这个7点50分起床一个星期,七天,从第八天开始,再提前10分钟,7点40起来。

你可别小瞧了这10分钟,这样一步一个脚印踏踏实实走,仅仅三个月后,你就能比开始时提前两个小时,可以毫不费力地习惯在每天6点起来,而且还不会感到丝毫困倦。

如果你突然有一天,一下子提前半个小时,或者一个小时起床,这样坚持不了几天,因为你还没习惯,是在靠意志力驱动,人只要动用意志力了,就很容易半途而废。

葛优在《让子弹飞》里有一句经典台词:「步子迈大了容易扯着蛋」,这句话听起来有点粗,但他说明的道理就是,路是一步一步走出来的,胖子是一口一口吃出来的,欲速则不达,急于求成不仅达不到目标,最后伤害的还是自己。

第三步,上保险

在自律习惯养成的过程中,最难克服的就是诱惑和懒惰的干扰,这个如何化解呢?当然有办法,我喜欢把这一步称为「上保险」。

在《Woop 思维心理学》这本书中,给出了一个「清除障碍」公式:如果怎么样……那就怎么样……

这是什么意思呢?

比如说想养成「下班后看书一小时」的习惯,就提前先在纸上写,都有哪些情况发生会阻碍我「做不成」这件事?

比如,偷懒不想看,家里有客人不方便看,加班回来太晚没时间看……

那就提前在纸上针对这些可能发生在你身上的情况,用「如果怎么样……那就怎么样……」的公式,挨个上保险:

如果有一天偷懒不想看,那就用软件听书一个小时。

如果家里有客人不方便看,那就睡前在床上看半个小时。

如果加班回来太晚没时间看,那就读一页再睡觉。

但作者强调说:「公式不可以连续两天使用,否则就是一个坏习惯的开始。」

就是说,如果你今天偷懒不想看,用听书代替了,那明天无论如何都要拿起书来看,否则就是一个坏习惯的开始。

但如果外力迫使你,让你不得不连续使用公式,比如天天加班到后半夜才下班,那你就要重新评估计划,是不是应该调整时间,比如调到上班前早起看书。

以上三步:找到目标、分解目标、上保险,全都踏踏实实做好以后,你就已经成为一个真正自律的实践者了,只要一直走下去,你就能成为心中期待的自己。

但问题是,我坚持不住怎么办?

03 坚持,是一种能力

上文已经说了,我不喜欢用「坚持」来形容一件事,因为背后是不情愿,那不是真正的自律。

但对于做事时的「持续性」或「长期性」,我暂时还找不到一个能被大众接受的词来代替,所以姑且还是用「坚持」这个有点鸡汤味的词吧。

首先我们要知道:「坚持」不是一种意志,而是一种能力,并且它是通用的。你能坚持这件事,你就能坚持其他事。

如果你觉得坚持跑步对于你很难,那你每天是如何乐此不疲地刷短视频的?又为什么怎么吃火锅都不腻?或者对买买买像打了鸡血一样开心?

这背后都是一种愉悦感,是一种精神的满足。

其实人是很脆弱的,只要给定一个他认可的结果,他就会忽略外物和环境,不惜一切代价地得到它,而这份「脆弱」,就是来自于欲望本身对你的召唤,你拒绝不了。

如果对跑步这件事难以坚持,那给你看一张身材健美的跑步者照片,并告诉你,只要你按照教练制定的这套方案跑步,100天后你就能收获和他一样的身材,就能更加自信闪光地面对你心仪的那个Ta,成为周围人羡慕称赞的健身达人,重新穿进去那件你最喜欢的牛仔裤。

这种结果导向,同样是一种欲望的召唤,欲望的背后是愉悦,只要这份召唤是他真正想要的,没有人能够拒绝,这就是「人性」。

以前你觉得「人性」是你进步的绊脚石,但只要你像这样抬起脚,踩住它,利用它,它就会变成你人生跨越式成长的「跳板」。

当你把别人的绊脚石,都变成了自己人生的跳板,那你注定会通向和其他人截然不同的人生。

以上,就是我对真正自律的理解。

我是未历安,我们下一篇再见。

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