健身运动领头羊--跑步的三大要点和精华（呼吸和意念）

跑步在健身运动中，称之为领头羊，毫不夸张。跑步是最全面的全身健身运动，深深的意识到这点，在跑步中健身效果才能更好。

跑步的目的一定要明确，不忘初心方得始终。跑步就是为了锻炼身体，为了身体健康。简单明了，但是为了这个目的，不偏离，需要一份坚守。

在平常的生活中，我们为人做事，看起来很简单，做起来需要很多付出，也需要一份坚守。

跑步第一要点；合适自己的运动量。跑步是为了自己锻炼身体，打卡也是为了自我督促，自我坚持。所以，一定要遵从自己的身体，锻炼身体，小劳而不能疲累，正常的情况，越跑越轻松的感觉，才对路。

生活中也一样，懂得自知，找到合适自己的，才是人生智慧。这点很赞同佛系跑步者。给所有佛系跑步者点赞啦！

跑步第二要点；循序渐进。这里有两个例子；1，网上流传的走路万步伤膝盖，对身体不好，还有专家来站台，理论上是对的，但是理论需要具体事例来实践证明，同样的理论，不一样的具体事例，结果是不一样的。其实就是忽视了循序渐进，一个坐办公室，平常不锻炼，上来就每天一万步，肯定会伤身体。

2，我当兵刚进军营时，班长说俯卧撑5个，仰卧起坐5个，每天加一个，跑步大操场一圈（1公里）我觉得这也太轻松了。结果新兵三个月后，俯卧撑120，仰卧起坐120，跑步五公里，基本上都达标了。

跑步第三要点；环境（地点和时间）。

1，地点，跑步是有氧运动，顾名思义，空气新鲜是环境的第一要素。反之，环境差，空气不好对身体反而不好。所以，需要坚守自己跑步的目的。道理简单明了。建议；宁可多花一点时间，也要选择一个好的环境跑步。

2，时间，什么时间是跑步的最佳时间呢？我只说下自己个人的观点。从环境和身体来说，每天太阳未落到落下去之间的两个小时，是跑步的黄金时间。还有就是早上太阳升起来之后的两个小时，但是晨跑不合适强度大的，缓慢跑合适。

忍不住还是要表达一下对夜跑的看法，常识都知道晚上植物是释放二氧化碳的，就是说晚上空气质量并不好，而你进行有氧运动。人的身体夜间也是需要安静的，而夜跑大量运动，都是有违跑步健身的目的。

健身运动的精华，动作，呼吸，意念。也是医学上所说的调身，调息，调心。三者相辅相成，相互配合融合，健身效果是倍增的。

跑步时，呼吸和步伐配合，基本上大家都会，两步一呼，三步一呼等等，跑步时，思想状态五花八门，听音乐应该是最多，想想生活和工作的事也比较多，也有很多随意想。这些也是精神放松的方法。所以，跑步时，也可以想想健身效果。

跑步时，深深吸气，感觉吸进来的新鲜空气往上走经过大脑然后再往下去到五脏六腑，洗涤各个器官，然后再吐体内不新鲜的空气。其实医学也证明了这些是真实存在的，特别是大脑，消耗氧气的大户啊！

跑步是最全面的全身运动，也可以随着肢体动作，想象从大脑到颈椎，两肩，躯干，全身器官，特别是肌肉，血管，经络，都在抖动中，恢复活力………

建议；例如跑步三公里，可以一公里做一次这样的呼吸和意念，每次一分钟即可。当然，根据自己的感觉，或长或短都可以。

跑步后的拉伸运动，也可以加入这样的呼吸和意念，效果更好。

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