【训练篇】闪电联盟合练

闪电联盟训练

一个人奔跑，所有的感觉都只是你一个人的！一群人跑，快乐和训练的氛围是叠加的，更或是层级放大的！你累的时候，有人在前面带你跑，有人在旁边为你加油打气，也有人在一圈圈给你计时记圈，也有人帮你递水给饮料、、、成长的不止你一个人，大家都在进步，都在追赶！上次这个谁，有多跟了一圈，这次他又多跑了1公里，那个他今天状态不错！！

训练感受

2019年7月21日，早上5：40起床。收拾ok来到楼下，准备将近8公里的骑行。我的目的地是闪电联盟训练基地——陕师大长安校区田径场，借鉴过前几次的经验，这次选择骑前面脚蹬的带有大转盘的摩拜。之前由于骑车而导致体能过度消耗，而影响了训练效果，这个必须避免。月初那次是训练20公里，340起步，一直加到330，320，可惜自己只坚持到18公里就被迫下来了！摩拜的那款前面连轴转的适合慢骑——即使你蹬的飞快，感觉是好比骑了山地车在变速“前小后大”骑上坡一样难受！所以赶时间会比我自己跑个8公里的时间还慢很多！

差不多是6;10分出发，6：40我就到了训练场地。自己买了瓶冰红茶先给自己补充点水分和能量，又买了瓶电解质饮料，装到自己备用的尖叫的瓶里——带吸嘴的适合跑动的时候补给。

7点过几分，大家陆陆续续都到齐了。今天还来了不少新面孔，原谅我认识的人少！等长明到了，我们开始去准备今天训练的补给用水，买了一箱矿泉水，我们的补给站就放在3/4道。前提条件准备ok之后，我们开始训练。先是大家一起慢跑两圈热身，然后拉伸活动。再各自调整一下，准备开跑。先是让能力低一点的人先带领着跑4分零几的配速，这样大家都可以每人带几圈，合理分配大家的水平！

21号的气温还不错，前天是大晴天，今天7点多太阳还没出来，阴天，也又凉风，气温20多度。不过也相对闷一点，我跑了不到5公里上身T恤就湿透了，为了减轻负担，提前就把衣服扔到草坪上面，脱掉的那一刻就能感觉到凉风飕飕，状态也就越来越好。

为了避免上周30公里没完成的尴尬，这次周内做了调整。强度放到了周三（前几次都在周五），周四从家里回西安，时间比较赶安排了一天休息。周六1点出去慢跑抗晒18公里，所以21号这天状态应该能完成任务。

10公里已经过去，开始补给电解质饮料，状态还算好。速度提到了350，能跟住的人开始陆陆续续掉队了，或者开始轮流休息。

20公里到了的时候，心里提醒自己“加油！还有最后12公里”，目标是32公里，保底是30公里。这时候太阳也出来了，气温已经渐渐回升。大家都进有些累了，能跟住的人没有一个。剩下我和长明，还有一位兄弟。那位兄弟坚持到25公里，也停了下来，最后大家陆续开始跟着我们跑2-3圈练间歇了。我自己跟着长明跑到28公里，他在补给的时候临时提速，我有些吃力，就没跟住，按照自己节奏在跑。

最后录哥开始带我跑，的确累了，身体机能下降，速度降到340，之前26-27公里提到33*了。所以只好临时改变计划，完成最后两公里，跑到30公里。今天的训练任务算是完成。

RECORDED

训练队友（部分）

主力队友

刘长明

刘英才

计时和组织

一起跑

训练照片欣赏

训练总结

我自己的

自己的毅力是可以的，这个月的跑量也在稳定增长。目标是600公里保底，已经完成456公里，还有最后10天的时间，没有问题。这个月强度课稍微少一点，周内只有一次间歇课。其他时间20-25公里慢跑，心率控制的还比较低。不足之处是，核心力量差，现在下身和上身力量不成正比，上身力量不足，影响自己的稳定性。所以要开始针对上肢和腰腹进行力量训练！

end

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