浅谈横膈膜与肩颈腰背痛的关系

腹式呼吸对腰是很好的。它可以充分锻炼到你的膈肌。而膈肌是人体很大的一个稳定肌。 膈肌是通过横膈膜带动进行上下运动。横膈膜将我们身体的胸腔与腹腔分开，并连接了胸骨柄、肋骨和腰椎。

正常的呼吸依靠横膈膜，几乎整个呼吸过程都由横膈膜主导。吸气时，横膈膜收缩往下，如活塞进入腹腔内。造成胸腔负压，让空气进入肺，也同时增加了腹内压。

当我们吸气，横膈膜会收缩、往下降（往骨盆底肌的方向），大气压大于肺内压，肺内压又大于胸内压，空气得以进入体内。此时，因为横膈膜往下降，腹肌与骨盆底肌会反射性的离心收缩产生压力，把横膈膜推上去。新经络公众号提示这个反射性离心收缩产生的压力，称作腹内压，可以增加腰椎稳定度，也是大家常说的核心稳定。横膈膜不能随意移动躯干，但是它的收缩通过增加腹腔的压力来促进躯干(脊柱)的稳定。

横隔膜具有呼吸和稳定脊椎的双重功能。这两项功能并非分开运作，而是同时执行，所以让横隔膜的双重功能被同时活化、协调，是正确的核心稳定的关键。

肩颈酸痛

呼吸方式大致上可分成两种：一种是腹式呼吸或称横膈呼吸，另一种是胸式呼吸。身体放松休息时，或是对于换气的需求量并没有太高时，多会使用腹式呼吸模式进行呼吸。此时若是横膈膜无力会造成腹内压不足，将无法有效完成呼吸与稳定脊椎的双重功能，而横隔膜的呼吸功能将由其他呼吸方式辅助进行。颈部周围的肌肉如斜角肌、胸锁乳突肌、提肩胛肌等就会代偿收缩，试图拉起整串肋骨进行胸腔扩张。

我们每天需要进行大约20000次的呼吸，长期下来这些肩颈的肌肉便会因过度使用而疲劳、产生紧绷，甚至因此压迫到其下方经过的神经，如：肩颈、手臂、手指便会发出疼酸胀麻的警示信息。除此之外，无力的横膈膜与不足够的腹内压，也会使颈椎周围的肌肉张力不均，增加关节压力，让颈椎因肌肉张力不均而旋转、偏移，造成小面关节的夹挤与椎间盘突出的发生，进而导致落枕或头痛等等的症状。

腰背疼痛

人体在动作时，首先横膈肌会先于腹部肌群先启动，若是横膈膜无力，亦会造成腹部肌肉活化不平衡，使深层核心肌群，如腹内斜肌、腹横肌，肌张力减少。南少林火功推拿导引术提示肌肉无力，便无法产生足够的腹内压去稳定支持脊椎。特别是在胸腰交界处、腰椎以及骨盆最易产生影响。 其中胸腰交界处不稳定，会形成骨盆前倾，那么在启动髋屈肌时，根据肌肉特性，肌肉收缩让二边肌肉附着点互相靠近，腰椎的前突就会增加，使后侧的竖脊肌变紧，多裂肌、腰方肌代偿收缩，引发下背紧绷与疼痛。

当出现腰背、肩颈疼痛的时候，我们可以用棍针、按摩球来把紧张的肌肉一点点的按压，肌肉放松了，腰背自然觉得舒服。出现疼痛感，肌肉肯定是有损伤了，除了去把紧张的肌肉放松下来，还需用火洗澡把损伤的肌肉进行修复！