睡眠品质不好怎么办？用“数据”改善！哈利王子戴上睡眠“魔戒”
睡眠，应该是我们都希望拥有更多的东西。特别是在进入职场后，我们每天都睡眠不足。而我们也知道拥有充足的睡眠，对健康、创意、情绪都有正面影响。所以，我们常设法要改善睡眠品质。在这个大数据的时代，改善的第一步当然就是「收集数据」，因此，大家都一窝蜂的去购买各式各样的装置，以「监测」睡眠品质，就连英国哈利王子也不能免俗！
根据统计，在美国有22% 的成年人正在使用穿戴装置来纪录自己的睡眠状况。而且，有接近半数的成年人会考虑采用类似的装置。而这个产业的收入目前正以每年7.6% 的速度成长，预计到了2028 年底，它会到达31 亿美金。
创新点：比起手环，戒指才是适合长期配戴，又收集精准数据的设计。
本文3 大重点：1. 用舒适的设计，让使用者愿意长时间配戴，以了解生活习惯与睡眠的关系。2. 不求舒适，只要精准，而且还可以为使用者提供指导。3. 使用睡眠追踪器可能让我们睡得更差，还会有隐私外泄风险。
1. 用舒适的设计，让使用者愿意长时间配戴，以了解生活习惯与睡眠的关系
2018 年，哈利王子带着他的新婚妻子梅根出访澳洲与纽西兰时，传媒就发现哈利王子戴着一枚黑色的戒指。大家就开始疯狂的猜测，到底这个戒指是梅根送的？还是英国王室珍藏的首饰之一？
（图片撷取：Design Spark）
后来大家才发现，哈利王子带的，不是什么珍品，而是采用最新科技的睡眠追踪戒指：Oura Ring。而且，哈利王子戴的还是价值299 美金的黑色版，不是最昂贵的钻石版（999 美金）。
Oura Ring是Petteri Lahtela所创办的公司：Oura的产品。当年，Lahtela正完成建置了一个慢性疾病管理系统，深刻的了解到，压力对人体产生的威胁，以及睡眠的重要性。
所以，他决定要设计出一个装置，帮助人们了解他们的生活方式对身体的影响。会将这个装置设计成戒指，而不是常见的手环，是因为Lahtela 考虑到两个重要的因素：舒适与准确。
由于Lahtela 希望使用者可以长时间戴着测量装置，因此，舒适是最重要的考量。很多类似的器材，例如：头带、胸带、手环、手指夹式等，都不舒服，甚至会影响睡眠。
（图片撷取：Oura Ring IG账号）
另外，一般这些收集人体资讯的装置都会穿戴在手环，或是手指上。但是，手指在靠近手掌的部位，有着较粗的动脉，比较起手腕上的微血管，可以让设备的红外线得到更精准的信息。
由于上述的这些考量，所以Lahtela 选择了将设备做成戒指，而不是运动手环或智能手表。
这枚Oura Ring 不但会测量我们每天的睡眠，它也会将相关纪录保存在手机及云端上，让我们随时可以查看我们过往的纪录，以及使用这些纪录，尝试了解我们的生活习惯，如何影响睡眠品质。
例如：当我们发现运动后，我们的睡得比较好，就会想要保持运动的习惯。或者当我们发现晚睡会导致睡眠品质变得非常差，我们就可以调整睡眠时间，早点休息。
2. 不求舒适，只要精准，而且还可以为使用者提供指导
当然，不是每个人都想要24 小时配戴行动装置，不管它们有多舒适。除此之外，一般行动装置为了要让我们愿意长时间携带，也必须牺牲可以取得更精准资讯的设计（试想想你会不会愿意带着专业医疗等级的胸贴去逛街）。
另一家公司EverSleep看到了这个缺口，因此，他们和Oura选择不一样的路，为了打造出能够收集更多资讯的装置，放弃了舒适。EverSleep的3位创办人都在医疗界工作多年，对睡眠和脉搏血氧仪（用来监测睡眠的专业医疗器材）都非常熟悉。因此，他们想要打造一个一般人可以在家使用的睡眠监测器，但是又要能够有脉搏血氧仪的准确度。
（图片撷取：The Gadgeteer）
他们会这样想，是因为市面上一般的穿戴装置都无法告诉使用者「为什么」他们睡不好。例如：一般的穿戴装置会指出我们睡觉时「打呼」，但却没有告诉我们为什么会「打呼」。EverSleep 团队多年的经验告诉他们，要深入了解睡眠品质，其中一项重要的数据是血液中的含氧量！
有睡眠窒息症的人，在睡觉时无法顺畅的呼吸。这除了会造成「打呼」，也导致血液中的含氧量下降。而他的心脏为了弥补不足的氧气，就会更卖力的跳动，导致心律加速。而能够准确的取得这些数据，就能够协助使用者改善他们的睡眠状况。
因此，EverSleep 团队设计的装置，虽然长的和一般手表一样，但是，它还附带了一支手指夹。使用者在睡觉时，只要带上EverSleep，然后夹上手指夹，就能够如在医院一般的监控自己的睡眠。EverSleep 不但能够监控脉搏血氧、心跳率、而且还有精细的动作侦测功能，能够分辨出多种不同的睡眠问题。
在收集了这些资讯后，使用者就可以透过EverSleep 专属App，看到所有的历史纪录。但是，只看到纪录并不能为使用者带来太多的好处。于是，EverSleep 团队运用他们多年来的研究，提供使用者一些建议。
（图片撷取：EverSleep官网）
要得到这些建议，使用者需要在EverSleep 专属App 中，回答一系列有关健康历史，以及睡眠习惯的问题。EverSleep 的分析团队就能根据使用者的答案，加上收集的数据，为使用者提供建议，指导使用者改善睡眠品质。
3. 使用睡眠追踪器可能让我们睡得更差，还会有隐私外泄风险
但是，有一些专家认为，使用这些穿戴装置很可能会导致很多问题，其中包括让睡眠问题变得更严重！
首先，行为睡眠治疗师Richard Shane 认为，大部份穿戴装置收集到的资讯都不够精准。例如，这些装置会用我们的动作判断是否已经入睡。但是，根据Shane 的经验，有些失眠者虽然睡不着，但是，他们依然会静静的躺在床上不动。这样，就会导致装置误判，认为他们已经睡着了。
相反的，一些睡相十分奔放的人（我自己正好就是），就算熟睡了，测量装置也会因为他在不停翻身，而判断他是清醒的。这样，就会导致收集的数据，产生非常大的误差。而真正有睡眠问题的人，可能会因此误判，认为他的睡眠品质没有问题。
（图片来源：pxhere）
此外，就算一些穿戴装置宣传它们收集的信息非常准确，但是，这些信息还是非常有限。Shane 说，要真正的了解睡眠状况，监测脑电波才是最有效的做法。唯有这样，才能给明确的判断我们睡眠的各个阶段（浅眠、深眠、及快速动眼期REM）。而这才能真正的判断出我们有没有患上任何睡眠相关疾病。
除了资料不够准确和完整，监测睡眠也可能为我们带来心理上的影响。在2017 年，Clinical Sleep Medicine 期刊上刊登了一篇研究，说明了睡眠追踪器可能会造成使用者因为追求「完美的睡眠」而变得更焦虑！研究的作者将这个症状称为Orthosomnia（睡眠矫枉过正）。
这是因为，在这个讲求「数据」的时代，我们都非常在意数字好不好看，更会因此而和别人比较。所以，当我们发现自己睡眠的「数字」不好时，就会感觉自己好像做得不够好。当我们入眠时，就会因为对数字念念不忘，担心明天起床时没有看到「变好」的数字而焦虑。我们的睡眠品质，也因此变得更差，而我们就会陷入一个负面循环内。
例如，有一名研究员就发现，一位患有失眠症的使用者，为了要得到「更好」的数字，决定在床上躺久一点。但是，这却导致他的失眠状况更严重（因为还没有累，就先上床躺）。而这位研究员也发现，就算明确的告诉使用者这些资讯是不精准的，也无法解除他的疑虑，甚至说服他不要再使用类似的装置。
另外，由于这些装置会收集大量的信息，所以，资讯安全专家也担心这会造成隐私外泄的风险。毕竟，大部份睡眠追踪器都是需要我们常时间配戴的，所以会24 小时不停的收集我们的健康资讯。而被收集到的资讯，又会被用来和其他使用者的资讯做比对，好让装置厂商能够改善他们的演算法，提供更精准的资讯给新的使用者。而在这个过程中，我们完全无法确保这些隐私是安全的。
（图片撷取：Forbes）
在科技发达的今天，相信大家身上都很可能穿戴着各种装置，以纪录我们每天的活动。但是，专家提醒我们，监测数据的好坏并不直接代表身体的好坏。所以，我们不需要太在意每天的数字，但如果它长期不好，可能就要找医生聊聊了。
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