长高必看的7个拉伸运动（附图）

你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在生长板还没有闭合之前哦~

1、摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

2、桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部

3、眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作

5、瑜伽中的山式

这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推

6、普拉提

做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

7、游泳

游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。

Tips

拉伸和锻炼要搭配健康膳食和良好的生活习惯，输入足够的蛋白质可以让你长高，多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉，保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。