降龙桩——拧裹劲的进一步强化

拧裹劲，是内家拳抻筋拔骨功的一部分。

抻筋拔骨功，意在阳面肌肉舒展拧裹，阴面肌肉放松内含牵拉。

强化拧裹劲，除了有平步微蹲的浑元抱球桩，有前面介绍丁八步前虚后实的钻拳桩之外，还有弓箭步大幅下蹲的降龙桩，见下图。

如图所示，如果为了加大右腿、右半身、右臂的拧裹力，你应该站右手、左脚的大式降龙桩。

由于身体尽量向左转，后腿、右半身及其右手臂的外侧肌肉，都会向里向左拧转，并且由于后腿蹬直，无形中加大了后（右)腿脚根筋腱的拉伸度，前（右手)手心向前翻转向上，加上身体带动右大臂向左的拧动，整体右半身无疑得到了拧裹劲的极大强化。

这样练习三到五分钟，再换过来练习左手、右脚在前的降龙桩，要领相同，效果也相同。

很多人不得要领，练降龙桩时，把身体拧成麻花了。

降龙桩，妙在斜中取正。这个正指的是从头顶到后脚的那条线，头向前向上领，后脚向后蹬，头与后脚形成对应争力。另外，前手的外翻前撑，与后手的向下向后按，也彼此形成一前一后的争力。保持住这两点，身体再拧裹就不会拧成麻花了，此谓斜中取正。

我们打拳发力，为了加大发力力度，通常需要把背部肌群形成向里向前的裹劲，这里特别需要肩部三角肌向前翻，身体适当的弓起，这样才能发出背部肌群强大的力量。

比如打出右（后)手向前的发力时，后蹬腿的右大腿肌肉、右半身背部肌群、右大臂肌肉都是向里向前拧裹着的。

从这一点出发，降龙桩的锻炼价值就非常的大。

降龙桩的拧裹训练，强调拉伸半个身子的肌肉纤维以及各个关节的筋腱，两边互换着练，因此能够锻炼左右两个半身的肌纤维、筋腱的拉伸，从而增强身体的灵活度和打拳的速度、力度。

练习大成拳，不认识到这一点，不练降龙桩，最终对自己的拧裹劲是一个不可弥补的缺陷。