内心微笑练习

—— 简单的默想方法

古老的疗法中有一种称为 “内心微笑 ”的简单默想方法。 让微笑进入你的腹部和身体的其他部

分，这是一种改变你的情绪，改善身体状况的最快、最经济的办法。 对自己微笑，就像沐

浴在爱情中，你成为你自己最好的朋友。

抽出一点时间试一试这种简单的默想方法。 它会指导你通过完成让你身体的每一个细胞都在

微笑这一过程来恢复和康复。

一：穿着舒适的衣服，坐在椅子上让自己放松下来，将你的手舒服地放在膝盖上， 把你的右

手掌放在左掌上，从腹部轻轻呼吸并慢慢闭上你的眼睛。

二：想像你现在是与你爱的人在一起， 或者你正处在一个安宁快活的美妙地方， 想象你微笑

的情景， 抬起嘴角， 你感觉微笑的力量也进入了你的眼睛， 让这种力量能开始通过你的眉毛

之间的某一点或头顶某一点浸透你的全身。

三：现在就让微笑的力量流进你的喉咙和脖子， 再流入并充溢你的心田， 当你的心田充满了

爱的微笑时，要感谢你的心脏日夜工作，为你大量供血，运送营养物并把每一组织、器官、

腺和细胞的垃圾清除掉，笑入心脾直到你的心向你回笑为止，

四：现在让微笑向外扩展到你肺的两则， 感谢你的肺向你身体的所有部分提供维持生命的氧

气，让微笑填满你的整个的肺并一直到锁骨以上， 现在再轻轻落下， 就像温暖抚慰的瀑布一

样，让微笑进入你的肝脏、肾、脾、肠、脊骨、肌肉、腱、韧带、骨头、神经、淋巴系统、

皮肤、脂肪组织、头发、指甲和每一个细胞。让微笑进入所有这些区域，直到它们向你回笑

为止， 并感谢它们不知疲倦工作， 给予你生命并使你茁壮成长， 享受你整个身体感受到了那

种放松、活泼而兴奋的感觉，这是微笑 (你的微笑 )所给你的触动。

五：当你浑身充溢着微笑并享受到了微笑带给的所有好处时， 将注意力集中到你的肚脐， 让

这种微笑力量的多余部分聚集在那里面。 如果你今天觉得精疲力尽，将注意力集中到你的

肚脐上，取出你的微笑宝藏的一部分来恢复你的健康与活力www.chachongw.cn