专家表明,这5种食物你应该加入到你的营养饮食中

遵循一个均衡的饮食来保护你的健康是很简单的事情。事实上,许多疾病,如过早的心脏病和糖尿病,都可以通过健康饮食和积极锻炼来预防。

一般来说,健康的食物是那些富含维生素、矿物质和其他营养物质的食物,有助于维持身体健康和保持能量。你可以在五大主要食物组的各种食物中找到所有这些,并以各种方式将它们纳入你的日常营养中。

如果你正在计划健康营养的饮食,不妨看看这五种超级食物,你应该添加在你的均衡饮食中。

富含蛋白质的肉类良种

蛋白质,如肉类、家禽和鱼类,是一种健康的食物,富含大量的营养物质,给你提供继续运动所需的能量。在众多的选择中,牛肉被证明是一个非常受欢迎的选择。牛肉富含脂肪和氨基酸,在很多方面都能改善健康。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含各种营养物质,如抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维,有助于增强你的免疫系统,保持健康的体重,让你的饱腹感持续更长时间。橙子、鳄梨、草莓、西兰花、羽衣甘蓝和番茄是最有益健康的食物。

例如,牛油果是一种高脂肪食物,也是纤维、钾和维生素c的极佳来源。你可以把它加到沙拉中,或者把它和其他水果、坚果和种子混在一起,作为早晨牛奶燕麦的一部分。

全麦食品

全谷物食物是另一种主食,绝对应该是你日常营养的一部分。它们富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,有助于加快新陈代谢,改善整体消化系统。一些全谷物食品的例子包括燕麦、全麦、藜麦、糙米和玉米。

例如,燕麦是非常受欢迎的早餐选择。它可以与其他水果和食材结合在一起,这将帮助你做出一顿非常有营养的饭,适合全家人食用。

乳制品

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品也在保护你的整体健康方面发挥着重要作用,主要是通过构建和保持健康的骨骼和牙齿。这些食物富含钙和蛋白质等重要营养物质,可以在许多方面增强你的健康。

例如,酸奶是消费最广泛的乳制品,因为它含有对健康有益的活细菌。一些显著的好处包括增强免疫系统,降低胆固醇和消化系统健康。你可以把它和水果、蔬菜和坚果混在一起,作为一顿饭或零食的一部分。

坚果和种子

许多人经常忽视的食物包括坚果和种子。这些食物营养丰富,几乎不需要准备,所以很容易添加到你的日常生活中。一些坚果和种子的例子包括杏仁、核桃和奇异籽。

例如,杏仁富含维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。你可以买到生的或烤的,你可以把它们加到你的早餐里,以健康的方式开始你的一天。

此外,奇亚籽提供了大量的营养和很少的卡路里。

总结

吃健康、营养均衡的饮食对保持健康至关重要。许多超级食物中的维生素、矿物质、氨基酸、纤维和抗氧化剂提供了不同的健康益处,帮助提高你的整体健康水平。

关于它们的伟大之处在于,你可以不断地食用它们,让你一整天都保持健康、精神和饱腹。

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