减肥减脂塑形期必看
体重基数越大，初期就瘦得越快。
一般大基数体重的人开始减肥，效果会很明显，斤数掉得特别快；但基数小的人，本来就不胖想短时间也减那么多斤，就有些困难。
2、身体肌肉量不同，减重速度不同
肌肉含量越多基础代谢率就越高，只要比别人多1斤的肌肉，体重相同的情况下大家都躺着不动，你每天也会多消耗30大卡的热量，减重速度自然就更快。
3、生活习惯不同，减重速度不同
虽然你动得不比别人少，吃得也不比别人多，但睡觉时间总比别人少，喝水也不够，久坐不动，还有点便秘的小毛病，这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢，阻碍你减肥的不利因素。
所以要想瘦得快，不是吃少多动就够了，要会吃+会动~
教你加速减肥减脂的小妙招
1、提高身体的代谢水平
首先，蛋白质的补充不能少。
充足的蛋白质能避免在减肥的过程中，一不小心让肌肉流失了，配合运动，它也能帮助提升身体肌肉量。
早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，增强饱腹的同时，也能唤醒你的新陈代谢。
其次，良好的生活习惯对减肥来说同样重要。
充足睡眠，每天23点前入睡，睡够8小时。
让喝水成为习惯，每天喝够1500~2000毫升，差不多6-8杯。
吃膳食纤维，全谷物、蔬菜、水果、菌菇类等食物，都富含膳食纤维。
让身体动起来，平时坐得久了就起来走动走动，给自己增加各种消耗热量的机会，除了有氧运动，也要适量增加些力量训练来增加肌肉量。
2、吃得少不如吃得巧
除了吃多少、吃什么有讲究，怎么吃也是减肥的关键。
吃饭时要注意细嚼慢咽，每口嚼15-20下，每餐时间至少要花费20分钟，才能及时感受胃饱腹的讯息，避免吃多。
同时，一定要按时吃饭，切忌饥一顿饱一顿，不仅易损伤肠胃，还会暴饮暴食导致肥胖。
此外，在热量控制的前提下，食物种类尽量吃多，每天保证12种以上，保持营养均衡，使减肥更加轻松！
3、减肥，坚持比速度重要
减肥是一个漫长的过程，从来就不是一蹴而就的事。
所以多点耐心，坚持健康饮食和运动，切不可急于求成尝试极端的减肥方法。
像节食、过午不食、吃减肥药等等，这些不仅不会让你瘦，还会对你的健康造成威胁！
每个人的减重速度都不一样，不要和别人比较失去了信心，要和以前的那个自己对比，减肥是一个长期的过程，要减就给自己半年以上的时间一次成功，不然减肥反反复复，脂肪也会变懒。