两日的热跑 酷暑当时节 今日跑兴难消【第1612篇跑步日记丨2021.07.16】

辛丑年 牛乙未月 乙丑日

跑步日记

2021-07-16 星期五

五月初七

晴

东南风＜3级

温度

28 ~ 37℃

空气质量

44 优

长沙天气

★

8时34分

北京今天晴天，气温26度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时37分36秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷跑浏阳河7公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

9时11分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨日清晨五点半

50多名洋湖分团跑友齐聚洋湖沪湿地公园

在黑人灿队长率领下热情高涨

顶着酷暑奔跑着

我跑了5.05公里

用时28分49秒

每公里平均配速5分42秒

完后给跑友演示了正确跑步要领与技术

洋湖战酷暑

热跑正当时

前日晚长沙酷热

挡不住松雅湖热跑分团100多名跑友的热情

我与跑友们一起围松雅湖热跑一圈9.36公里

用时51分14秒

每公里平均配速5分28秒

有10位跑友跟随着我跑530配速

大家还一路高喊口号一二三四

很有气势

难忘的夜跑

为松雅湖分团点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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