你可以熬夜,但这2个小时请务必睡觉!南怀...
你可以熬夜,但这2个小时请务必睡觉!南怀瑾:做好2件事,熬夜才能不会“熬”出病
不管是睡不着还是不想睡还是不能睡,总之,酷热的伏天,往往就是人们的熬夜时间
每一个熬夜的人,都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害,并不会因为理由充分而放过你。
熬夜更可怕的危害,建议你了解一下:
1、如果你是女人:据文献资料显示,因睡眠不足,连续熬夜,多数女性会出现月经失调的现象。熬夜黑眼圈就不用说了,同时身体会释放更多的应激激素皮质醇。这个皮质醇会吃掉胶原蛋白,颜值不垮才怪了。
2、如果你是男人:江湖流传熬夜导致肾虚,并不是吹牛。最基本的,睡眠不足体力跟不上,再加上嗜睡和紧张,难免陷入长时间闲着的模式。要是再不知节制的熬夜,很快就会发现自己心有余而力不足了。
3、如果你是胖子:经常熬夜基本减肥无望。每天睡眠不足6小时的人比睡眠7到9小时的人患肥胖症的可能性高近30%。 睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。
4、如果你是学生:研究表明睡眠时大脑会开启清理模式,神经元缩小组织间隙增大,便于清理代谢物。要是长期熬夜,真就是名副其实的大脑进水,精力很难集中,认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。
但话说回来,谁不是在妥协和平和中生存呢,熬个夜修个仙太常见了,2个熬夜冷知识,希望每个人都知道:
1、宁熬一整夜,莫误子时觉
中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰,也就是从晚上21点到凌晨3点。一天里的这6个小时相当于一年中的冬季,冬主收藏,最宜入睡休养。尤其是子时(23点~1点),劝你再能熬,再怎么熬,这2小时也要休养生息。
为什么子时一定要睡觉呢?子时是晚上23点到凌晨1点,此时阴盛极,阳始生,这样的阴阳态势在一年之中是冬至,在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机,重新启动的时刻。错过了子时,一天都会没精神。
《灵枢·营卫生会》说:夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧,大家都睡觉的时段。
如果子时不好好休息,去熬夜甚至去夜跑,精气神就无法归藏了。
2、熬夜别紧张,越紧张越“伤”
有过熬夜经历的小伙伴们可能都会总结出一个规律,如果是熬夜写稿、熬夜备考,那第二天无精打采基本没跑了。但你要是熬夜看球或者搓麻,稍微眯会儿很快就能恢复精力。
简单讲,就是你如果能放松的熬夜,就会大大减少对身体的伤害。《黄帝内经》说「神满不思睡」,心神满盈,就不需要很多的睡眠去补充能量。佛家练不倒单,光打坐不睡觉,关键也是要自净其意,让杂念沉寂下来,光明自现。
尽量不要熬夜做太需要思虑的事;平时太焦虑熬夜娱乐一下还稍好些,别太聚焦太耗神,放松为主。
总之,熬夜伤不伤,不完全是以时间标准而言的,更视乎你耗散了多少能量,需要多长时间的睡眠去补充。当然,对常人而言还是不熬夜最好。
【如何避免熬夜“熬”出病?】
1、抓住每天一次的熬夜补救机会
说起睡觉,不得不提到南怀瑾老人。他一生睡眠甚少,每天只睡两个时辰,也就是4个小时。个中奥妙,便是睡好「子午觉」:子时(23~1点)和午时(11~13点)。
他非但没出现「睡眠亏空」,反而神采奕奕,得享高寿。子时睡觉我们前面已经说了,而午时小憩也是同样道理,一天的午时对应的是一年的夏至,也是天地间阴阳转换的关键时刻,子时更侧重养肾,午时更侧重养心。
所以再怎么熬夜,子时也得小眯一会儿。如果晚上熬夜了,第二天中午则是唯一一次最佳的补救机会,最好能睡半小时午觉,能起到快速充电的效果。
2、已经熬得发虚了,一定要养好肝肾
熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中,越熬越困;失眠的人能入睡,但睡不踏实,多梦,容易下半夜醒,这些情况多是往往肝肾两虚,藏血不足,魂不守舍。
《黄帝内经》讲「肝开窍于目」,肝的精真是要上奉到双眼的,熬夜伤肝,给到眼睛的气血不够了,出现眼干眼痒,眼睛犯困睁不开,这就是肝脏在发出警告了。这种情况,停止熬夜吧,赶紧去睡!
睡觉时气血归于脏,五脏又是精神魂魄的居所,所以睡饱了,神魂就会内守,不会到处流浪漂移;经常熬夜失眠,这人就容易魂不守舍,心神不宁,烦躁多梦。
已经熬得发虚的小伙伴,除了补觉以外,最好配合喝点酸枣仁膏。
酸枣仁膏的原方来自医圣张仲景常用的酸枣仁汤,专治虚劳虚烦不得眠,所以不止可以用来熬夜补救,还能安神助眠,熬制成膏更加滋养,吃起来也方便。
这款酸枣仁膏,在酸枣仁安神助眠的基础上,配上黄精、桑葚,养肝肾、补阴血,对于熬夜的人而言,气阴同补,让五脏不至于太耗;对于失眠的人而言,补肾水可以制约心火,心肾相交就睡得香了!
实在不得不熬夜,也不要熬子时,注意休养生息,放松得熬不要紧张的熬,别太劳神。同时,注意补救调养,女生尤其要注意调好自己的月经体质,避免熬夜伤身甚至致病。