2021最全高血压生活手册，稳住血压就靠它，早知道早受益~
得了高血压，生活中都得注意啥？这儿有一份贴心的高血压生活手册，希望对你有帮助！
1、量血压篇
2、高血压患者的日常生活
3、降压的几个数值
4、辅助降压的食物
5、高血压患者的科学运动
6、6个要点避免血压骤降
一、量血压
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量血压用哪只手？数值高那只！
一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。
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清晨量血压，把握3个“要”
1、要在清晨服药之前测量；
2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
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左右手血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。
二、生活
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生活中记住“5510半半”
具体是指 ：
限制钠盐<5~6g/天；
肥胖超重患者减重5kg以上；
限酒，每天白酒不超1两；
戒烟；
均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
每天适当运动半小时以上。
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柚子别与高血压药同吃
建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。
对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。
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睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。
过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。
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避免低头弯腰
少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！
头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！
三、降压的几个数值
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降压记个手机号：13077708090
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：
130：平均动脉压130mmHg
第一个7：空腹血糖<7mmol/L
第二个7：糖化血红蛋白<7%
70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
80：女性腹围<80cm
90：男性腹围<90cm
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心率超80要当心了
心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。
如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。，比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。
四、辅助降压方
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食物
葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。
富含钾的食物，如香蕉苹果。钾能够促进钠从尿中排出,并抑制肾素和血管紧张素系统,有利于降压，这是医学界基本达成的共识。乳制品和鱼类等等都是钾的良好天然来源。一根中等大小的香蕉就是高血压患者很好的选择。
菌类食物，高血压患者应该多吃一些菌类食品。研究表明，蘑菇提取液可降低血糖及血清中胆固醇的含量，有预防动脉硬化的作用。香菇属高钾低钠食品，对稳定、降低血压，保护血管也十分有益。
绿叶菜食物，如芹菜、菠菜等，绿叶蔬菜含有丰富的硝酸盐，有助于控制血压。一些研究表明，每天吃1-2份富含硝酸盐的蔬菜降压效果甚至可长达24小时。
红色食物，如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。
最后还有大蒜，它是一种天然的抗菌食物。它的主要活性成分大蒜素通常对健康有益。一些研究表明，大蒜能增加人体一氧化氮的产生，有助于平滑肌放松和血管扩张，从而降低血压。
高血压患者的科学运动
对于血压较高、症状较多或有并发症的患者需要卧床休息。但对于血压水平控制良好的患者应适当运动，但应避免长时间剧烈运动。
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最佳形式
有氧运动，如散步、打太极拳、游泳、登山、做健身操等强度低、有节奏、不间断的运动。
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运动时间
建议高血压患者选择16:00~18:00运动，并应避免晨练。
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运动次数
宜保持每周3~7次，一般每周5次。每次30~45分钟，经过半个月或一个月的过渡，若无不良反应，可逐渐增加到40~60分钟
6个要点避免血压骤变
1. 不要参加易引起精神高度兴奋的活动。
2. 应注意保暖，以避免寒风侵袭引起血管突然收缩。
3. 禁止吸烟，因烟中的尼古丁可导致血管痉挛。
4. 预防便秘，因便秘造成患者排便用力，易使血压升高。
5. 不要穿紧身衣裤，领口和领带不要太紧。
6. 预防体位性低血压，如出现头昏、眼花、恶心、眩晕、昏厥等。
预防方法：要避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作，改变姿势时动作要缓慢，淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压，要立即平卧，抬高脚部。
来源：人卫健康，健康时报