小暑是夏天的第五个节气。
人们常说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑后15日为大暑，这是一年中最热的两个节气。
因此，民间有“小暑接大暑，热得无处躲”的歌谣。也正是这个季节，万物蕃秀，草长莺飞，萤火虫活跃，忽明忽暗的点点白光，伴随着人们度过漫漫长夜。
《易经》中小暑的卦象为“遁”，即退避、隐居，正如清代李渔所言：应夏藏，闭门谢客。
而暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此小暑之后养生当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。
要有意识地调节情绪。原本患有心血管疾病、高血压的患者，一定要控制情绪保持平和心情，以降低疾病的发作风险。
炎热气候，易引起内分泌失调和心态不定，易表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。此时应规律作息，以护心阳。夏天吹空调是常态，但要调节好体温和室温的差别，房间内外温差不能太大，室温宜保持在27℃，不易太低，切忌避免汗出马上吹冷风。宜午睡，保持精力充沛，少动多静，可选择早晨或傍晚进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等。特别注意：因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，卧床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。基本原则就是清淡、清爽、清苦、不肥腻、有营养、易消化、易进食温软食物，少吃辛辣油腻的食物，可多喝热米汤、热粥等养胃生津、益气消暑。在不挑食的情况下，建议这段时间可以食用以下常见食物：红豆（行气补血）、莲藕（清热、养血、除烦，小火炖烂切片加蜂蜜助安神）、绿豆芽（清热解毒、利尿除湿，对消化系统癌症患者有良好的食疗价值）另外，黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜，这五种瓜类也可以适当进食，其中富含水分和矿物质。脾胃虚寒的人尽量熟食。南方的朋友可以多吃酸食。
如果你在暑热天里，容易心神散乱、不停出汗、五心不定，可以吃酸东西，比如酸的水果、酸梅汤、酸咸菜、乌梅、五味子……适当吃酸有助于收敛过散的阳气，保持心静。
小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点就是湿气太重，稍不注意就容易被寒湿入侵，进而埋下病患。为避免寒湿之气入侵人体，不应踏凉露宿，电风扇不能裸体直吹，使用空调室内温度不要低于27度，房间要定期开窗通风换气。尤其是老人与小孩，以及体质比较弱的人都应该避免在小暑天气中做剧烈的运动， 只要感觉到出汗就行，没必要出大汗，以免导致脱水，心血管病人更要注意。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。夏季感冒多为暑湿感冒。暑湿感冒多表现为身热、微恶风、汗少、肢体酸重或疼痛、头昏重胀痛、咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴，或口中黏腻、渴不多饮、胸闷欲呕、小便短赤、舌苔薄黄而腻、脉濡数。湿邪容易犯脾，会导致脾胃的运化功能失调。所以，夏季感冒有时还会出现有脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣泄泻等胃肠道症状。治夏季感冒则以清暑化湿、解表和中为主。别以为车里吹空调，上班吹空调，回家吹空调，甚至买个菜都可以吹空调，人就不会中暑了。其实，现在很多人容易出现一种症状，即四肢无力发酸、注意力不集中、体温正常或略有升高。说是感冒吧，又好像不像，反正就是懒得动，胃口不好，人很虚弱。这在医学上叫做先兆中暑，也是一种中暑，只是比较轻微。所以，别以为现在有空调了，人就不会中暑了。除非你一天都不出门，否则房间里越凉快，出门的时候被热气一轰，更容易被暑气所伤。像这种先兆中暑，一般来说不算病态，因此也不用吃药，可以用食疗的办法缓解，比如吃西瓜，喝咸豆浆，但不要吃冰镇的。如果是已经中暑了，就得及时调理，免得中气虚脱，可能会有生命危险。藿香正气散：具有解表化湿，理气和中之功效。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；肠胃型感冒见上述症候者。清暑益气汤：具有祛暑利湿，补气生津之功效。主治中暑受热，气津两伤，症见头晕身热，四肢倦怠，自汗心烦，咽干口渴。此外还有三类中暑情况，均在光音流《药林宝典》中可查：15-1.中暑头痛、头昏、头重、人会觉得很累、关节疼痛、口渴、小便黄涩，还会有肠胃系统的问题，可能是腹泻，可能会便秘，只要有其中两三项，直接使用：清暑方 头痛方 滑石。15-2.中暑发热、口渴、大汗出、热衰竭：白虎汤x2。15-3.中暑头痛、头晕、恶心、倦怠、但是口不渴：人参干姜半夏汤 头痛方 独耆汤。
