甘油三脂高，如何吃喝锻炼？管住嘴能降多少？迈开腿呢？

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如今查出甘油三脂高的人不在少数，为啥？它是一项每天都在不断变化的血脂指标，因为它与生活方式密切相关，实际上是生活习惯对身体影响的反映，当它升高时，毫无疑问表明你的生活习惯有不合理的地方，必须进行改善与纠正，最基本的措施就是“管住嘴、迈开腿”，那么如何做？又能取得什么的效果呢？

饮食清淡，不吃甜食主食限量

要知道，体内的甘油三脂主要由肝脏合成，脂肪、糖与碳水化合物是肝脏合成甘油三脂的主要原料。所以不吃甜食、肥肉清淡一点，同时每天主食量控制在4-6两，多吃蔬菜，在体重上很快就有反映，体重每减轻1公斤，甘油三脂可下降0.1mmol/L.

坚持运动不松懈

每天坚持进行持续出汗的运动30-45分钟，因为甘油三脂作为人体能量的贮备，消耗的少就会在体内大量积存，而运动会加大对能量的消耗，可使甘油三脂下降10%-20%。

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其实可能很多人不知道，饮酒是导致甘油三脂升高最主要的原因之一。甘油三脂主要由肝脏合成，酒精对肝损伤非常大，所以戒酒后甘油三脂会有明显下降，降幅大约在80%左右。

此外，还要知道的是：由于甘油三脂的正常值是不超过1.7mmol/L，又与日常生活习惯紧密联系，所以轻中度升高的人，通过上述措施在短时间内就能够降下来，但如果甘油三脂超过5.65mmol/L时，表明机体脂代谢机制发生了异常，常常需要借助降脂药的帮助才能控制下来。

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更为重要的是：甘油三脂超过5.65mmol/L时，有诱发急性胰腺炎的风险，如果发生了坏死性急性胰腺炎，死亡率高达50%以上，所以甘油三脂过高时在先用药控制的同时，先降下来消除危险是重点。

总的来说，建立良好的生活习惯是防治高甘油三脂血症的根本和基础，只有长期坚持良好的生活方式，才能真正避免甘油三脂再次升高。

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