日常自责、焦虑？你的身体在发出求救信号！

别忽略了身体求救信号

自责再见

自信你好

计划完不成、效率又低、你真是太差劲了!

对啊，我太差劲了，我要好好努力

看看还在奋斗的人，你有什么资格说累!

我太无能了，即使很努力也达不到目标

对于经常陷入自责的人来说，这样的对话并不陌生，每一天，他们的内心都有两个小人在相互攻击，撕扯，非要分个高下。

就像之前来咨询的A君，问怎么才能让自己不那么自责。谈话中A君疯狂担心自己的未来，担心不够努力、与时代脱节，担心自己正在做的事情没有让他过上想要的人生。但在旁人看来，A君工作稳定，家庭和睦，过得挺好的，很难想象他一直深受自责困扰。

今天你被自责“包围”了吗?

“都是我不够好”

其实A君的问题并不少见，A君只是现在很多年轻人的缩影而已。

当完成不了计划，当每天的努力赶不上现实对自己提出的要求，当忙得焦头烂额仍然无法对自己满意，每天在自责、负罪感、紧迫感以及焦虑感中撕扯，觉得都快窒息了，很累的时候想休息一下，可是一休息那种负罪感又涌来，逼着人不得前进……

久而久之，人也忘了自己为什么而奋斗，或者说，因为离那么目标太远了，看不到希望，人就会陷入迷茫和痛苦中。

那么，怎么才能从自责的漩涡里挣脱出来呢?这里有几种改变思维的方式，仅供参考。

01、接受自己的普通

经常自责的人存在一种认知偏差，叫做邓克效应(Dunning-Kurger Effect)。邓克效应是指，由于无法进行客观的自我能力评估，能力欠缺的人有一种虚幻的自我优越感，认为自己比真实情况更加优秀;而优秀的人往往会低估自己的真实能力，错误地假定自己低人一等。

前者容易过度自信，后者则容易走向自我攻击。他们努力变得更好，不满当下，于是总是对自身能力怀疑，苛责自己，怨怪自己，他们如同紧绷的弦，迟早绷断。

当面临身边人的鼓励、赞许，他们并不开心，认为自己配不上，过度责怪自己更使我们走进负向的自我验证，循环往复，令人痛苦，人要不断学会承认自己的普通，接受自己对某些事情无法掌控，这样才能活得通透，且走得坚定。

02、专注当下

无论是过度自信还是容易自卑、自责，都应该对自己形成一个正确的认知，接受一些事情是无法控制的，我们只能努力去控制能够控制的。

而陷入自责的人对自己高要求，努力变得更好也没有错，但是这种远的思维常常让我们陷入焦虑与迷茫，从而无法专注当下，专注于此时此刻细微的变化，如果无法把视线放到眼前的事物上，人会一直活在自责与被动努力的泥沼中无法自拔。

3，学会停止自我攻击

带有这种认知偏差的人的特点就是一个人内在对自己的自我否定、自我攻击。不需要别人出击，自己就是最大的敌人，做什么都不自信，即使取得成功，也不敢邀功骄傲，有时甚至觉得是运气所致，并非能力。

时常自我攻击就好比自己拿刀伤害自己往心口上扎，心情低落自卑，处于内耗的心理状态，活得很累也很痛苦。身边人也会被这种消极情绪感染。

4，学会自我悦纳

人的认知资源有限，如果把全部精力放在攻击、不满和自责内疚中，怎能腾出精力去做真正想做的事?当没法做需要做的、想要做的事，人又会对自己产生自责、负罪感，新一轮的恶性循环开始增强，一直无法走出来。

所以人要学会接纳自己，爱自己，包容缺点，同时一点点改变自己不能接受的地方，过于焦虑自责并不能解决什么，当去行动时，烦恼也会少很多。

如果自责、痛苦常常困扰自己，又无法调整心态时，不要硬扛，散散步，运运动，找人倾诉，甚至是寻求心理咨询师也是一种不错的选择，尽早减轻心理负担，才能在人生旅途上轻装上阵。