​今日入伏！最易生病的40天来了，不懂这些规矩要吃亏！

三伏天，是出现在小暑与处暑之间。是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。2021年“三伏”时间表如下：

2021年三伏天时间表

 

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

 

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

 

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

今天是入伏的第一天，在接下来的40天里，人们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不对生活习惯进行调整，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

入伏之后，面对炎热潮湿的气候，我们怎样才能保持身体的健康呢？

01

防好两种病

第一

防风湿

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”

夏季气温高、湿度大，尤其是久置露天里的木料，比如公园里的椅凳等，露打雨淋，含水分较多。

表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

第二

防中暑

除了在户外照射强烈阳光过久，在又湿又热的气候下，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多、出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，得不到及时补充的话同样会引起中暑。

02

多吃三种瓜

第一

吃丝瓜

夏天吃丝瓜，是因为丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑。

鸡汤和排骨汤中，加上丝瓜可以除油解腻，令人胃口大开。

同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。

食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。

第二

吃苦瓜

夏天吃苦，胜似进补。

苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。

但是孕妇要注意，不宜多吃。

第三

吃冬瓜

冬瓜，是我们平时觉得再普通不过的食材了，它的名字里虽然有个“冬”字，却是中医眼里的“夏季第一瓜”。老祖宗1000多年前就推崇的长寿菜,吃了可以延年益寿。看着平淡无奇，却有着生津利尿，清热化痰，减肥降脂等多种功效。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。

03

切忌四件事

第一

切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。专家表示，不能在空调房间呆得太久。

经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

第二

切忌：大口急喝水

天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

第三

切忌：冲凉水澡

专家表示，不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

第四

切忌：情绪太激动

俗话说“心静自然凉。”

越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。

遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。

04

做好五件事

第一

一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

第二

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

第三

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

第四

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

第五

一个热水澡——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

养好三伏天，避病一整年。

三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！请您转发分享，弘扬中华传统文化！

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