经常打高尔夫引起的背部疼痛该如何调整？
上期提问
视频解答
01
原因分析
这个问题其实比较常见，特别是在很多刚开始接触高尔夫球的客户中。
高尔夫球在中国也算是比较贵族的运动，所以一般打高尔夫球都是收入比较高的人。
这些人平常的工作往往是久坐，久坐之后是一个含胸驼背的体态。
一旦含胸驼背之后，我们整个背部后面的肌肉，比如中斜方肌、菱形肌，会被长期过度地离心收缩，导致肌肉的拉长。
我们可以注意到这两块肉，都长在整个胸椎的棘突上：
一旦这两块肌肉两侧长期被拉伤之后，就会导致整个胸椎棘突限制活动。
而往往这些客户又去选择打高夫球，打高尔夫球的时候，教练经常会教他们在上杆的时候，需要肚脐冲于地面或者前面。
为什么呢？
这是让他不要过度地让腰椎的旋转参与，主要让胸椎做运动。
但是往往这些客户长期久坐之后，胸椎因为两侧肌肉被拉长之后，是不会动的。
这时候打高尔夫，因为肚脐朝前是不让腰椎转的，加上胸椎本来转不动，你只能用整个肩胛骨的向外向前来代偿完成这个脊柱旋转运动。
这时候一侧肩胛骨过度地向外向前，另外一侧过度向内向后，导致一侧的肩胛骨内侧缘会有拉长的疼痛。
所以针对这样的客户，首先要恢复他的胸椎的旋转的活动度。
今天就基于胸椎的旋转活动度，给大家设计两个训练动作。
02
训练动作
一、胸椎活动度的被动训练
让客户侧躺于地面上，双脚屈髋屈膝，两脚之间夹一个枕头，使骨盆稳定住：
用一条腿固定到他的整个胸腰交界处，另外一个手放在他整个肘的内侧：
吸气时让他往肘尖向斜上方延展：
呼气的时候让他自己用胸椎的回旋带动身体往对侧旋转：
吸气还原，呼气的时候让他自己慢慢转，你的手指给他做一个辅助。
一定要把他的腰椎固定住，尽量不要让他腰动，让他把全部的力放在胸椎。
一般一组做8~10次，做3~4组，然后换另一侧做。
二、胸椎活动的主动训练
四足式着地，手在肩下方，膝在髋下方，保持脊柱处在中立位：
一个手抬起大拇指，紧贴着耳根后部，四个手指做指伸位，肘尖向上延展：
吸气的时候让整个身体向对侧旋：
呼气时发力把整个胸椎带动身体向上转：
吸气还原，呼气时肘尖冲上，用胸椎带动身体做一个回旋。
尽量腰椎不要动，骨盆是稳定的。
一组做8~10次，重复3~4组。