译文| 怎样保持沉静状态？

这个假期接收负面的信息确实太多了，有时我会感到一种莫名的压抑。而每当内心不平静的时候，我喜欢读一读Leo Babaut在「禅境习惯」博客中的文章。

怎样能让自己处于一种“沉静”的状态？这其实也是可以练习的。

有过冥想经验的小伙伴，可能更容易体会到这篇文章所表达的意思。我写过两篇关于冥想的文章，也附在文末。

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怎样保持沉静状态？

作者：Leo Babauta

翻译：一炜

我经常被别人形容是一个“沉静”的人。我不确定这是不是意味着“无聊”，但大多数时候，我都乐于去做一个沉静的人。

当别人很紧张时，我经常能帮他们平静下来。

当事情进展不顺时，我经常能平静地采取适当行动，而不是陷入崩溃。

当情况变得糟糕时，我往往能够保持一个稳定状态，去深入体会这种困境，找到内在的平和——那是一种不被动摇的、与周围一切的连接感。

我说这些并不是为了炫耀，而是希望更多的人也可以尝试做到这一点。

如果你想要变得更加沉静，更少紧张焦虑……今天我就来分享一份指南。

1、一句沉静座右铭

我有个18岁的女儿，最近她在面临一些问题时感到很焦虑，于是我就把这句座右铭分享给了她：

“这没什么大不了。”

我告诉她：“只需要记住这句话——这没什么大不了。”

每当事情变得不太顺时，试着用这句话来提醒自己。比如有人让你受挫了，或者你没得到某个想要的结果……没关系，这没什么大不了。

当然了，生活中有些事情确实重要，比如：

• 关乎生死的问题

• 一个你爱的人需要帮助

我知道还有很多事情确实很重要。但是，大多数时候，事情都不像我们想得那么严重，其实没什么大不了的。

我们总是把一些不必要的压力施加给自己。

有太多事情要做，但却没有时间？这没什么大不了。挑一件自己能做的，去做就好了。反正这就是你能做的全部了，所以没必要给已经挺困难的处境再增加压力。

有个非常困难的任务要完成？这没什么大不了。去跨出第一步，去持续向前，你最终会解决问题的。

计划落空了？这没什么大不了。去找一个替代方案。

有人不喜欢你？没什么大不了。去看到他们其实也有痛苦之处，对他们多一些同情，采取适当的方式去修复彼此的关系；或者，如果已经无法修复，那就做自己的事好了。

当然，也有另一种看待事物的角度：一切都很重要，我们做的任何小事都会产生其影响。

从这种角度出发，我们可以避免自己变得茫然迷失，或者把生活中的一切当作理所应当；对于自己在做的每一件事，我们能够注入充分的专注和爱。

但是，这并不意味着我们需要对自己的处境感到失落，或者紧张焦虑。我们遇到事情可以是重要的，但我们所处的“当下”依然没什么大不了。

因为生活终将继续向前，而它本身就是足够美好而令人欢喜的。

2、沉静练习

当事情变得糟糕，当情况偏离你的计划……在提醒自己“这没什么大不了”的同时，这里还有一些你可以尝试的练习。

1）去体会困境

我们往往想要“远离”困难，去“结束”紧张和痛苦感受，去“找到”内心的平和。但是，这些期待本身却经常带来更多的困难和不快乐。

与之相反，我们其实可以去直接体会自己的紧张，带着我们痛苦，恐惧，愤怒，或者或者烦乱的真实感觉。这意味着，主动融入到自己的感受中，而不因这种感受而变得慌乱。它只是当下的一种感觉罢了，你可以带着勇气与之共处。

这是一种带有转变力量的练习，我非常建议你在日常生活中尽量多地去练习它。

2）找到更大的自我

当我们感到紧张或者沮丧时，实际上是们陷入了一种“小我”，一种以自我为中心的视角：我们想要我们想要的，我们没得到所以我们不开心。

但是，如果我们能够超出这种局限性的视角，就会找到一种豁然开朗的感觉。事情其实没那么紧急，没那么糟糕。

我们能够看到更大的世界，能够从他人的视角看问题，发现其实这世上不只是“我看到”和“我想要”。

这种更大的看待世界的视角，往往能让我们变得平静。当你感觉了无生趣时，不妨踏出一步，试试用他人的视角来重新审视这个世界；或者，不妨就用一只飞鸟的视角来看一看。

3）连接内心深处的平静

在尝试了以上两种方法后，还有一种更深层次的练习：找到你内心底里完全平静的那个角落。它就像风暴的中心，那里没有慌乱，那里是永恒的真相——你是和世间万物相连接的。

这种感觉可能需要一些努力才能找到，那就去练习吧。当你找到这种连接感时，外在事物就没什么大不了得了。一切就存在于那里，仅此而已。

你可以尝试所有这些练习，或者挑其中的一个每天练习，坚持一到两周。你会逐渐找到自己的沉静状态——那是一种美妙的感觉。

Leo Babauta

2018.03.12