练到肌肉疼痛就一定是有效果吗？
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很多人在训练的过程中，常常把肌肉酸痛作为衡量自己是否练到位的标准。那么把肌肉练到疼痛，就一定是有效果吗？答案是不一定的，我们一定要对疼痛有正确的认识。
疼痛是身体的一种信号
抗阻训练快要力竭时，会疼痛
牵拉过度时，会疼痛
肌肉出现劳损时，会疼痛
还有各种软组织的损伤、撕裂都会疼痛
人体就像一台精密的仪器，肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织中分布着各种感受器，当它们感觉到身体有危险或出现问题时，就会第一时间把疼痛的信号传递给大脑。所以，不管什么样的疼痛，其实都是身体给你的一种信号。
不是每一次训练完之后都会出现肌肉酸痛
很多小伙伴常常有这样的疑惑：训练完第二天没有出现肌肉酸痛，是不是表示没有练到位啊？其实，并不是每一次训练完之后都会出现肌肉酸痛， 之所以会出现肌肉酸痛，是因为你的神经系统和肌肉系统没有完全适应这些动作或重量。而当你进行了规律的运动之后，你的神经系统会最先适应，然后是肌肉。它们适应之后，肌肉对动作的控制能力就会变好，身体自然也就不会出现肌肉酸痛的情况了。
那哪些情况下容易出现肌肉酸痛：
很久没有运动的人或停训一段时间的人
改变了训练模式，身体暂时不适应
增加了抗阻训练的负荷，身体不适应
过度拉伸或按摩之后
横纹肌溶解
在运动的过程中，锻炼过度很容易导致肌肉细胞的细胞膜出现破裂，使细胞里面的内容物，如肌酸激酶、肌红蛋白、钾离子等物质，迅速释放到血液当中，从而引发一系列的不良反应。如果你运动完之后，感觉到肌肉有压痛、疼痛、无力以及出现浓茶样或酱油色的尿液，一定要立即就医，因为这是横纹肌溶解的典型症状。
纤维肌痛
纤维肌痛是一种典型的慢性疼痛综合征，它可以引起全身弥漫性疼痛和特定部位的压痛，还会导致身体的疲劳和睡眠方面的问题。根据美国风湿病协会确立的标准，已知纤维肌痛的触痛点有18个（不同于肌肉的触发点）。目前，我国患有纤维肌痛的人群比例相对较少。国际上，对于这种慢性疼痛的治疗，至今还没有较好的治疗方法。
药物的副作用
有些药物的副作用可能也会导致肌肉酸痛，例如有些人在服用了降低胆固醇的药物和消炎的药物之后，可能就会引起肌肉的酸痛。那么这种情况，一定要咨询医师了解清楚，这是服用药物的正常反应还是异常反应。
还有流感、感染、炎症性等疾病都可能会一起肌肉的疼痛问题。
肌肉疼痛是否持续超过一周以上
是剧烈的疼痛，还是可以忍受的疼痛
这种疼痛是否限制了你日常活动的能力
如果你出现了以上情况，应该及时去正规的医院进行医疗检查，听从相关医生的建议，不要盲目治疗。