午睡虽好，但不是人人都适合，尤其是这4类人，小心越睡越伤身！

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今天是舒冬陪伴你的第1649天

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今天凌晨举行了欧洲杯决赛，相信有很多圈友都熬夜看了球赛。随着熬夜的人越来越多，睡觉由一件很简单的事情，变成了生活的奢侈品。有人认为，晚上熬夜了白天补回来就好了，或者午觉多睡一会儿，给身体补充下能量。熬夜后第二天真的能补回来吗？人人都适合午睡吗？我们又应该如何科学地午睡呢？别急，小圈这就带你去了解一下！

划重点

01

熬夜后第二天真的能补回来吗？

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。

划重点

02

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群，午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

划重点

03

如何科学地午睡？

1. 午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟~60分钟。

2. 尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3. 建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

4. 睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3分钟~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

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04

在办公室如何补觉？

熬夜看完欧洲杯睡眠不足？

一个抱枕两个动作帮你搞定！

看完球赛躺沙发上补觉

一定要注意这四个部位~

看完上方视频

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