少林秘传内功十式（下）

第六势 太极运球

运动要领：锻炼时采用少林站桩锻炼，两臂于体侧上抬做左右旋臂运动，两手五指抓住重约3.5千克的实心沙球。向上托太极云球，百余次。接着再进行抓球百余次(图5-6），上述动作可重复练习9～18次。

运动作用;此法土要以运练内刚外柔，或内劲之气力。以增强臂、掌、指力，久练能使丹田气贯通于手指及掌，运用它进行运力点穴治病，发挥效能。可改善功能运动及运内力点穴治病。

第七式 二郎挑山

运动要领;锻炼时在少林站柱基础上,运丹田气上行至两臂及手掌。同时做两臂左右伸展,两掌外推。此时意气相随经两臂内侧导至内劳言六,做挥臂旋腕掌上托动作,如二郎横担泰山(图5-7），重复上述动作9～18次运动作用：主要增强臂力，腕力及壮丹田之气，增强全身体及内力作用。

第八式 龙爪大力

运动要领：预备势后，采用两手掌、两足让抵地，胸腹腿部离开地面，伏地挺身(图5-8)。当有一定功底时即可采用五指抓地做 伏地挺身 ，总之，上述动作练法要根据身体及年龄状况来选择。反复练习9~18次。

运动作用：主要锻练手指和足趾功能，以增强人体内力及筋骨锻炼。

第九式 内劲导引

运动要领：锻炼者两脚采用前弓步站立，立于墙壁前或树前，双手手指稍微带弧度爪形，五指自然伸开或手掌着墙（树），身体挺直。此时丹田之气引至双臂及掌，随意、气、力做推掌动作，推时用力要内在发劲，力要猛将气集中到一点。然后身体重心下沉或前后运推,双手离开墙壁(或树)(图5-9)。身体随前后运推时避免跌倒，体弱者劲要小，逐渐加大。意念和呼吸随动作进行，反复练习9～18次。

运动作用：主要是锻炼臂、指的气力（或内劲），以增强体质，促进人体健康。

第十式 童子拜佛

运动要领：锻炼者两脚平行站立与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂缓缓自体侧方向提到胸前，两掌相合，内劳宫相台，指尖向上与胸窝部（膻中穴）等高，两肘微屈呈方圆形。如同童子拜佛或拱手礼姿势。并采用顺气自然呼吸法，意随调息（呼吸），守入内劳宫，沉入下丹田。

每次锻炼5～10分钟。然后保持原势以右手掌向右前方推，左手掌托于小腹丹田部处。再收右手掌托于小腹部，左手掌向左前方推。重复练习9～18次（图5-10）.

运动作用:主要用于调节脑神经，有安神镇静、培养内气的作用。

收势

本功法全套练习完后，将全身放松。呼吸自然，再将两手臂自体侧托起，经胸窝部时翻掌自胸前下按。此时将随意念导引浊气排体外（图5-11） 反复操作6~8次即可结束锻炼。

三、注意事项

1.要因人、因病有选择地进行锻炼，练习时,要调节好全身(可在早起便后或饭后1小时进行），松静舒适，意气相合，神形相合，呼吸随势，自然进行。

2.要循序渐进，不能急于求成。初学者，勿用力过猛，以免伤筋骨皮。以内练精气神，外练筋骨皮为原则。

3.要选择清晨环境美，空气新鲜的地方进行运动，以吸收自然之气培补人体的真气。

4. 要调理好睡眠休息及饮食 营养,以增 加运动效果。