也说“泛臀”与“敛臀”

“练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有（由)敛臀变为翻臀，就是运行大周天！”这是网上的一段文字，说的是敛臀与泛臀的功用和区别。从字面上来理解，敛臀是上半身的运动，泛臀是下半身的运动。这样解释泛臀也许不太切确。网上的这句话未必就正确，我的理解也未必就正确，个人见解而已。

我们在练拳时，内劲必须要往下行，通过双脚渗入地下。个人在盘架子中的体会，敛臀有点不适用，劲下不到脚下。不信你扎个拳架试试。

我们还以“懒扎衣”为例，你用敛臀的方式(命门穴外撑，尾骨内收),做懒扎衣的定型动作，你再用泛臀的方法试试，（泛臀：我在以前的文章里试着解释过，泛臀是在敛臀和撅臀的两者之间，敛臀是命门的作用；泛臀是尾闾的作用；撅臀是臀尖的作用。）用心体会一下体内内劲的感觉。因为我看不到你做，甚至不知你会不会做泛臀的动作，（我这话说的有点大哈，请别在意哦。）所以不敢妄断你的感受。我只有在这里说出自己的感受，那就是：敛臀，劲下不到脚下，泛臀则是畅通无助！

其实陈氏太极拳的老祖宗早就明明白白说出，练拳时要泛臀(尻骨上翻）！练拳，不是在练小周天，内劲不只是在任督脉行走，练拳，内劲要运达四梢的。所以说，泛臀是练拳的必须，当然，练拳时，有的时候也用上敛臀，但气血下行的时候，必须是泛臀。也不知哪个年代，哪位名人大家把练小周天的敛臀方法，放在练拳上，后人读了看了不加思考体认，人云我云，蔚然成风，忘了老祖宗的告诫。

前些时候，有位拳友问我站桩时，气只能到膝盖，再也不能下行，有时膝盖会隐隐作痛，是怎么回事？我问他站桩时是不是命门穴外凸，尾骨内收，做敛臀的动作，他说是滴，我笑了。你用敛臀方式，内气下不到脚底，集结在膝盖处，膝盖不痛才怪呢！这篇文章就权当给他一个解释吧。

西山丙申年二月二十二日写于下课归来

以前写的这篇文章，现在再回头看看，自己也觉得有点偏执。其实真正在练拳时，敛臀泛臀应该互用，二者相辅相成，缺一不可。比如练拳时松腰沉胯，屈膝收腿之时，就是命门外突，尾骨内敛的敛臀动作。尾骨和命门穴是上下的关系，尾骨内敛，命门肯定外突，尾骨沉翻，命门必须内敛；而尾骨与胸部则是左右的关系，胸向左，尾骨必须在右，胸向右，尾骨必须转向左。不过要说明一下，尾骨是不可能左右移动的，尾骨只能内敛或外泛，左右移动是腰裆胯的重心转换，虚实变化，应该说后胯，我把尾骨也归纳于后胯的范畴。

我们常说的“沉肩坠肘”，这仅仅是一个方面，也就是说，沉肩坠肘是呼气放劲时候的要领，那吸气蓄劲的时候，应该是形意拳大师薛颠先生所描述的“肩撑肘横”，这点也很重要！个人练拳的领悟，呼气放劲时是“沉肩坠肘”，吸气蓄劲时是“肩撑肘横”，双肩是微微上耸的，二者是相对应的，没有微微的上耸，哪来“沉肩”之说？

西山跋于2018年寒露后三日

西山原创文章