睡眠质量不好？试试这招，还你神仙睡眠~
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每个愉悦的早安，都源于一夜的好睡眠。
然而我们却常遇睡不着、睡不醒、睡不好问题，看到任一助眠方就一股脑地试，睡眠却没啥改善。
多数患者又因过度关注自身的睡眠问题产生焦虑，而焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。
熬夜当心几种病！
1、肠胃病
熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
2、心血管疾病
熬夜或会诱发心血管病。一些病人就是一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
3、眼部疾病
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
4、肥胖
体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
5、睡眠障碍
长期熬夜容易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
高质量睡眠的打开方式！
睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，才能得到更好的休息。
1、睡多久才合适
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。
对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
2、深度睡眠
大家可能都有过这种经历，熬夜完后，头昏脑涨，浑身腰酸背痛， 躺在床上辗转反侧，难以入眠。
这是因为熬完夜，人还处于亢奋状态，没有完全放松下来，所以自然没法进入放松状态。
熬夜的上班族工作压力太大，脱发严重，头晕头痛，难以入睡。工作繁忙，全身疲惫，这都是由于平时用脑过度造成的。
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补脑、增强记忆力、安神
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