睡眠质量不好?试试这招,还你神仙睡眠~

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你有多久没有好好睡一觉了?
现代年轻人生活压力大
熬夜加班是常事
睡眠时间一再被压缩
长期睡眠差,不仅仅是无精打采那么简单
身体健康也会一步步被拖垮
睡眠不佳可能带来哪些后果?
我们可以怎样改善睡眠质量呢?

每个愉悦的早安,都源于一夜的好睡眠。

然而我们却常遇睡不着、睡不醒、睡不好问题,看到任一助眠方就一股脑地试,睡眠却没啥改善。

多数患者又因过度关注自身的睡眠问题产生焦虑,而焦虑又可加重失眠,导致症状的恶性循环。

熬夜当心几种病!

1、肠胃病

熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。

2、心血管疾病

熬夜或会诱发心血管病。一些病人就是一天工作十几个小时,晚上也经常熬夜。熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。

3、眼部疾病

熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

4、肥胖

体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

5、睡眠障碍

长期熬夜容易导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

高质量睡眠的打开方式!

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,才能得到更好的休息。

1、睡多久才合适

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  • 6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

  • 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。

  • 对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行。

  • 对于65岁以上的人来说,7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

2、深度睡眠

大家可能都有过这种经历,熬夜完后,头昏脑涨,浑身腰酸背痛, 躺在床上辗转反侧,难以入眠。

这是因为熬完夜,人还处于亢奋状态,没有完全放松下来,所以自然没法进入放松状态。

熬夜的上班族工作压力太大,脱发严重,头晕头痛,难以入睡。工作繁忙,全身疲惫,这都是由于平时用脑过度造成的。

睡眠不好的程度有轻有重
只需要自己调节好是可以恢复的
对于睡眠不好程度比较重的人来
还可以通过中药辅助调理
而不是用褪黑素、安眠药
古人就已经给出很好的调理方法咯
酸枣仁,又称东方睡果
治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊
有“熟用治不眠,生用治好眠”
平时调理
推荐“酸枣仁汤”
酸枣仁15克、茯苓20克、知母、甘草各10克
清热除燥,改善失眠

杞枣安眠粥

补脑、增强记忆力、安神

适用于心神不定,失眠健忘,工作压力大,更年期失眠!

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