​走路时这个细节改变一下,竟然胯变窄、肌肉紧致、腿变细了……

本 期 导 读

爱美之心,人皆有之。没有人能经受得住岁月的蹉跎,娇美、帅气的容颜终会消逝,高雅、挺拔的体态,才是持续的自信源泉。

在这个颜值越来越被重视的时代,优雅、中正、匀称的好身材,无疑可以给自己增加许多形象分。但大多数人,一想到「好身材」,首先想到的便是「减肥」,与身上的脂肪进行着各种持久战。

殊不知,良好的体态管理,对颜值的助力会更大。

看上去矮,可能只是假胯宽

有些同学,在挥汗如雨的健身、燃脂运动、体重降下来之后,富贵包、高低肩、含胸驼背却更明显了,穿衣服也显不出气质。

特别让人烦恼的就是:明明不胖,颜值也在线,但偏偏肚腩和屁股看上去特别大,显得腿又粗又短,颜值再高也减分……这,其实就是许多女性朋友头疼的「假胯宽」。

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它会在视觉上让身材比例失调:腰部比较粗,到了大腿根部的外侧,有一明显的向外突出,缩短了大腿的长度,增加了腰部的长度,看上去腿更短。

体态均衡、人体结构正常的朋友,会有「腰以下全是腿」的既视感,整个下肢线条是修长、柔和的。

那么,哪里是真正的胯?在腰部和臀部交接的地方,骨盆髂嵴连线处,如下图中红线处。但假胯宽,会让人觉得「胯」在青蓝色线那里。

实际上,假胯宽只是一个描述性的词汇,就如「老寒腿」一样,背后真正的原因,是肌群力量失衡,导致髋关节内旋,也就是大腿内旋,引起大转子更加向外突出,从而造成视觉上的「假胯宽」。

「假胯宽」的朋友往往伴有O型腿或X型腿,或者是大腿肉多、小腿粗、脚踝粗、小腹凸出、走路内八等现象。

让外在形象大打折扣的假胯宽,也会对健康产生极大的不良影响。长时间的下肢力线不正,极容易引起踝关节扭伤,膝盖疼痛,反复腰痛等问题。

告别假胯宽?先学会走路!

造成假胯宽的原因有哪些呢?一是不良生活习惯,比如跷二郎腿,长时间穿高跟鞋等;二是走路发力模式不对,用小腿发力,或者内八字走路等。

想要解决假胯宽的问题,先要注意走路的相关细节,找对走路的发力模式。这不仅会让走路更加轻松,也能让下肢整体的线条变得更加优美,从根源上解决假胯宽的困扰。

正确的走路模式:

  1. 挺直上半身,昂首挺胸,打开双肩;

  2. 收紧腹部;

  3. 臀部发力,带动大腿,大腿自然的带动小腿,脚尖略向前外侧;

  4. 不要内扣,不要内扣,不要内扣。

如果找不到感觉,可以试试这个小技巧:忘掉小腿,想象臀部有一个马达,产生推力,从臀部推着人往前一步一步走。

↑周威大夫视频演示如何「走路」↑

正确走路,不仅可以预防和纠正假胯宽,还可以大大减少踝关节、膝关节所累积的损伤,减轻腰部承受的异常张力而预防腰背的疼痛。

含胸又驼背

颜值再高也白费

实际上,除了假胯宽,生活中的不良体态还有很多。常见的有探颈、含胸驼背、圆肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等等。

病于内,必形于外。

身体外在的呈现,也提示了体内气血的运行状态。这些不良体态,不仅会给外在的形体、外貌、气质等打折扣,也会日复一日地影响着身体的健康。

在生活中,如果我们去观察自己、观察身边的人,会发现:越来越多的人经常喊累,身体僵硬、肌肉发紧,这里痛那里痛,总是一副无精打采的样子。

再仔细观察,会发现他们姿态各异,精气神都不足,甚至明明有很高的颜值,但看起来就是不怎么有气质,甚至显得有些「猥琐」。

背后的原因是什么呢?是体态。

想要摆脱上述困扰,我们要从体态的角度来认知、实践、改变。那么,我们先来看看,中医学对体态是怎么认识的呢?

我们常常提到,人体是有经络,有穴位的。但为什么,有的时候,我们通过穴位去疏通经络,达不到预期的效果呢?因为很多人忽略了,经络理论中的重要组成部分:经筋。《黄帝内经》中有专门的《经筋》篇章,对其循行路径有清晰的描述。

经筋是什么?

它是经脉之气濡养筋肉、骨骼、关节的系统,具有联络、稳定人体骨骼关节、维持体态、完成各个关节运动的功能。从解剖的角度来说,包含的人体结构,如筋膜、肌肉、肌腱、韧带等等。

经筋与经络有什么关系呢?经筋好比大地,经脉就是大地上的河流,奔流的河水就是人体的气血。大地给河流提供支撑,河流和大地带来滋润。

当大地发生改变,比如地震,比如山体滑坡,那么就会影响到河流的通畅。所以可以说,经筋是经络的载体,没有经筋,经络也就没有依附。无形的经络,必定要建立在有形的物质基础上,才能发挥作用,经筋,就属于这个物质基础的重要组成部分。

所以,很多时候,如果只注重经络,而忽略了经筋,养护身体往往达不到很好的效果。

那么,如何知道经筋是否健康呢?一个直观的体现,就是体态。

中医讲,骨正筋柔,气血以流。骨正筋柔,外在的体现,就是体态。如果骨不正,筋不柔,那气血就不能很好的流通,也就是我们讲的经络不通,从而诱发更多的疾病。《黄帝内经·上古天真论》讲「形与神俱」,这个形,就包含了体态的内容。

通常我们生病了,常常会想:是不是气血出问题了?然后去调理气血。殊不知,形气神,形气神,它们是三位一体的,而形体,是气血的基础,只有形正了,调理气血,才能事半功倍。

再从一个更高的角度来看,阴阳失衡即为病。人体左右,前后,也都是阴阳。不良体态,也即处于阴阳失衡的状态中,生病是随之即来的事。

其实,已经有不少朋友了解了体态的重要性,也有许多朋友自己在尝试改善不良体态。但很多时候,效果并不是很理想,为什么呢?因为没有建立一个系统的认知。

纠正体态,是一项系统工程,需要一步一步前进的,不是一蹴而就的,所以需要次第、需要步骤。

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