10个肩颈瑜伽理疗动作，每天15分钟，有效改善肩颈酸痛！
来源：瑜伽解剖学
欧洲脊柱协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病！一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
改善肩颈疼痛的治本办法还是应该端正日常体态，少低头、多加强肩颈区域肌肉力量！
今天分享10个肩颈瑜伽理疗动作，每天花15分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！
动作01、
坐姿、站姿均可，双肩放松下沉
如上图所演示，双手放在颈椎后侧
用指腹上下轻揉，保持60秒
动作02、
坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定
呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧
从第一颈椎开始到第七颈椎
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作03、
金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧
双手用力拉毛巾将头转向右侧
从第一节颈椎开始到第七颈椎重复
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作04、
仰卧在垫面，双肩放松向下沉
左手屈肘，放于头部后侧
呼气，下颌向内收，后脑勺推地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作05、
保持下颌微收的情况下
让后脑勺微微离开地面
静态停留3-5个呼吸为一次
重复练习10-15次
动作06、
保持下颌微收的情况下
呼气，让头颈慢慢向左侧旋转
停留3-5秒还原，慢慢转向右侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作07、
保持下颌微收的情况，后脑勺也离地
呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原
呼气，慢慢转右，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作08、
左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上
头部向上抬高，平行于地面
呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧
吸气，还原，重复10-15次后换右侧
动作09、
保持左侧卧，左侧头部点地
配合呼吸，头慢慢向上抬高
吸气还原，重复10-15次后换边
动作10、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右
吸气，还原，呼气，头慢慢转左
左右交替为一次，重复练习10-15次
Tips：以上所有动作，一定注意配合呼吸，速度放慢！