是时候该更新对瑜伽体式的印象了
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
瑜伽不同于简单的身体活动。在瑜伽练习中，我们会有意识地关注呼吸和控制呼吸，关注身体和控制身体，然后神奇的事情发生了，我们的心智和意识就会在无形中被净化。所以，瑜伽是一门哲学，还挺博大精深的。
Chuck Miller于1971年开始练习瑜伽，并与1980年Pattabhi Jois访美时第一次与他相遇，1983年前往Mysore学习。他住在洛杉矶，在当地教学十六年，和好友Maty Ezraty共同创办大型瑜伽学校YogaWorks。2004年，他们将YogaWorks的所有权售出，两人搬到夏威夷的大岛。他目前仍持续在世界各地教学。
Chuck在《传承》中描述了阿斯汤加瑜伽练习中的根基。
“我深信这套练习的设计就是为了让我们了解哲学理论。我们从山式开始，笔直而平静地站着，集中注意力，让心智安静下来，献上敬意，恳求指引，感谢练习中所蕴含的教导——这大致上就是我们在每堂课开始前所做的事情。然后我们会做拜日式以及基础的站姿，开始外在的身体练习。这些基础的身体动作相较之下还是安全的，我们用脚站稳在地面上，学习用脚掌扎根，学习使用腿部的力量，这正是整个练习中很重要的基础。这些基础练习会教导你一些事情：这个练习从身体的层面教导你如何循序渐进地进步，这样循序渐进的练习方式同样存在于呼吸法和往后的冥想练习中。我们可以从身体练习中，学习如何善待自己；如果你往后想要做更精微的能量练习，学习善待自己很重要。
你必须诚实地面对自己的个性，面对你使用身体的方式，才能更精细地练习呼吸。学生会越来越成熟，会慢慢体会到练习要告诉我们什么。这套身体练习会不断地挑战练习者，另一方面，我们也需要这样的挑战才能努力找寻出路，努力排除障碍，了解我们到底是谁；当我们越来越了解自己是谁之后，我们才能好好做自己，并忠于自己。这个练习会不断地挑战我们，让我们越挫越勇。它用各种方式折磨我们，要我们在困难的动作中保持冷静。它不断训练我们，让我们在暴风雨中保持沉着、客观、平静。我觉得一切尽在练习里。”
犁式，by插画爱好者蓏蓏
经过一段时间规律地练习瑜伽，我的意志力增强了，对瑜伽体式的认识也发生了不同层面的转变。尽管我们知道瑜伽体式只是瑜伽八支中的一支，但若能理解地更为深入，也算是一种知识的积淀。
最初接触瑜伽时，我是为了强身健体，虽然并不清楚其中的原理，但对这个功效深信不疑。后来在练习中，我发现做各种体式很像凹造型，无论是展现柔韧性的体式，还是体现力量美的体式。我也曾经因为解锁了某个体式，高兴半天，拍个朋友圈晒晒成就感。现在想想，有点可笑，不过这也代表了我当时对瑜伽的一种认知。
再后来，认真练习拜日式A和B，竟然发现肌肉可以涨力量，虽然不是健身房里练出的大块头，但整个身体都很有劲。可别小看三角式、三角扭转式，要做对，很难。大腿要收紧，身体的平衡要找好，注意力要集中，对身体觉知的意识要不断提升。
练瑜伽强健肌肉的优势，是肌肉线条会好看，而非一块疙瘩肉。在做站立手抓大脚趾式时，每次都很痛苦，大腿很酸。后来，我学到这样练腿的体式，能刺激骨骼的强健，增强人的免疫力。自此之后，我好像爱上了这个体式，再累再酸，也不成问题。
如果仔细观察，在一节瑜伽课上，会包含五个方向的练习，有伸展、前屈、后弯、扭转、侧弯。有些人会说，干嘛要这么折腾自己的身体？其实，这些所谓的折腾都别有内涵。
伸展，很常见，比如手臂上举或侧平举。看起来挺容易，但要做对，实属不易。手臂上举时，我们的肩膀后侧会不自觉地被带起，这时就要有意识地向下沉肩，尽管有点累，但只有做对了，才能有效果。不然，越练习，肩膀的肌肉会越发达。事实上，练习瑜伽久了，人的肩膀会变窄，看起来就更瘦。
前屈，也很常见，但有多少人能做对呢？我们有时太容易被自己看到的东西所牵绊，看到别人一下子手摸到地，以为只要手碰到地，前屈就做对了，其实不然。前屈时，最重要的是转动骨盆，从髋关节向前折叠，腰椎是没有拉伸或挤压感的，让腹部始终贴在大腿面上。如果大腿后侧韧性好，再慢慢蹬直膝盖，还要注意重心放在双脚掌中间。前屈时，我们要更多地延长脊柱，这样大脑才能放松下来。
后弯，听起来怕怕的，像骆驼式、轮式都是后弯的经典体式，其实眼镜蛇式也是后弯。后弯，应该是打开胸腔，而非折腰椎。我很喜欢Cherry老师的引导词，后弯时，感受脊柱前侧向前延伸，肩膀向下沉，肩胛骨内夹，把心打开。在身体层面，把胸腔打开，有利于让心脏和肺部更好地工作；在心理层面，把心打开，我们会更快乐。
扭转，看着有点变态，把身体拧成了奇怪的样子，其实是为了按摩我们的内脏。当然，在做扭转时，要量力而行，不能为了做到某个体式，就牺牲掉自己的关节，要始终记得关节不应受力。
侧弯，听起来就轻松很多，但要做对也不容易。很多时候，我们还是被蒙蔽了双眼，以为侧弯只是为了让身体侧着弯下去，手碰到脚就是胜利，但可能做得毫无功效。侧弯时，整个后背要在一个平面上，还要检查拉伸的那一侧，胸腔是否打开，还是呈内陷的状态。其实，弯下去多少真不重要，用正确的方式找到拉伸感才是关键。
这些都是体式练习中的表象，内里其实暗藏着能量的流动，这就需要我们用心去体会了。我努力在体式练习中，寻找身体轻盈的感觉，任何体式，都不能让身体重重地向下坠，而是找朝天空方向的伸展感。我猜，这就是瑜伽与物理学相通的地方，充分利用力与反作用力。
随着练习的深入，我对体式还会有新的认知。几年之后，再回过头来看，也许忍不住笑话自己此时的浅薄。