运动处方笺：糖友运动强度计算公式
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经常看到谈论糖友运动的文章。
比如这些：
但是除了大致列举出适合糖友的运动项目和运动时间外，对于不同年龄、不同身体状况糖友适宜的运动强度，并没有明确的界定。
在台湾，有一个叫“运动处方笺”计划，是由共好协会、爱胰协会与台湾师大体育系方进隆教授的运动专业，共同发起的。
“运动处方笺”计画，历时三个月观察了57位糖化血红蛋白超标（正常糖化<7%）的糖尿病患者，有35%参与者糖化成功降低0.7%、其中有37%的患者糖化达成低于7%的目标。
运动处方笺是一个计算公式，它的概念是让糖友计算出运动后应该达到的“运动目标心跳数”，来决定自己的运动强度。
计算运动目标心跳数的公式为
（最大心跳数－休息时心跳）X 调整值 ＋ 休息时心跳。
最大心跳数=220-年龄
调整值会有40～85％的区间，是因为要综合评估糖友是否有并发症、平常运动习惯以及年龄、性别等条件来做调整。
刚开始运动的糖友最初的调整值建议不要超过60%！
调整值从85%开始算
并发症
有一个并发症调整值下调10%
两个并发症以上直接下调20%
肥胖
BMI>30,调整值—10%
BMI>35,调整值—20%
平时运动习惯
每周运动是否超过150分钟
运动强度是否达到中度或者激烈：调整值上调5~10%
年龄
大于70岁，调整值—5%
建议糖友每周运动150分钟，不要超过2天不运动！
“运动处方笺”计画，历时三个月观察57位糖化血色素超标（正常糖化血色素<7%）的糖尿病患者，有35%参与者糖化血色素成功降低0.7%、其中有37%的患者糖化血色素达成低於7%目标。
特别提醒：一般人也适用运动处方笺，但从未有运动习惯的糖友最好事先咨询医师适合的运动量，而从事运动的糖友也应该随身携带急救糖。
本文部分摘录于游能俊医生《人生不慌糖》一书
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