精子活力低？做什么“运动”能提高精子质量？可试试这5种

精子的质量是受孕的关键因素之一，所以精子质量不佳就会导致男性生育功能减退，并且有可能给男性造成比较大的心理负担。而通常精子质量不佳，是可以通过生活中的多种因素来改善的，其中就包括运动。

为什么男性运动可以提高精子质量？

运动之所以可以提高精子质量，主要是因为运动能够给男性带来充分的调节作用，而且男性在日常生活中本身就会生成一部分精子，只是患有男科疾病或者是内分泌疾病的男性精子质量较为低下，所以通过运动就可以充分的调节自己的内分泌功能，使精子的活性得到保证。而且不同的运动给男性带来的帮助也是不一样的，有的运动还可以帮助男性缓解男科疾病，由此来提高精子质量。

哪些运动可以改善精子质量？

1、深蹲运动

深蹲运动是一种十分简单并且常见的运动方式，并不会受到场地的限制，也没有任何的要求。基本上所有的男性都可以选择深蹲运动来改善自己的功能，这是因为深蹲主要是多关节的复合动作，在运动的过程中主要是刺激肌肉，所以就能够有效的促进下肢血液循环，也能够促进睾丸素分泌，以此提高精子质量。

2、快步行走

快步行走也是一种比较常见的运动方式之一，并且比起跑步来说快步行走的要求要更低一些。这是因为快步行走是比较有效的有氧运动，可以逐渐促进睾丸血液循环，并且也能够提高睾丸素分泌，因此精子质量可以得到保障。而且快步行走对于男性来说，也能够对整个生殖系统形成保护，避免引起男科疾病。

3、提肛运动

提肛运动是目前比较常见的一种运动方式，主要是由于提肛运动可以锻炼局部肌肉，所以在局部肌肉得到锻炼的时候，不仅仅可以帮助男性预防前列腺疾病或者是局部男科疾病，也能够进一步提高睾丸的分泌速度，改善男性的精子质量。

4、游泳

游泳是一种比较常见的有氧运动，对于男性来说游泳是有巨大帮助的，因为研究显示坚持游泳的人可以大大降低患上前列腺疾病的风险，所以游泳不仅仅能够改善身体素质，还能够提高抗病能力。在游泳的过程中，男性可以充分的促进前列腺局部血液循环，因此就有利于提高精子质量。

5、俯卧撑

俯卧撑相比其他的运动来说，对睾丸素的分泌促进效果要差一些，但是长期进行俯卧撑的男性，一般身体的整体素质会较好。这是因为俯卧撑可以同时锻炼胸部肌肉以及手部的肌肉，对于男性来说可以帮助整个上身进行综合的调节，这样就能间接的帮助男性维持身体机能，避免因为疾病的因素导致精子质量下降。

运动也是能够提高精子质量和活性的，而男性在进行运动的时候就需要注意，可能会影响自己的因素。这是因为精子的存活环境也有一定的要求，如果进行剧烈运动可能会导致温度较高，因此也不利于精子存活，所以还需要在运动的过程中注意这些问题。

家庭医生在线专稿

参考资料：

1、《怎样运动能提高精子的活力？》FUN RUN，2018-06-20

2、《4个简单小运动，轻松提高精子质量》男科医生陈鹏亮，2020-04-29