练瑜伽前要先开肩，效果轻松翻个倍，打好基础才能进阶高玩

为什么许多人长时间练习瑜伽却看不见任何的效果？

那这是由于自己不够坚持并且总是三天打鱼两天晒网，还是由于选择的瑜伽体式不适合自己呢？

如果想要快速且有效地锻炼好身体，那就必须根据自己实际的身体状况来进行运动。

在练习瑜伽体式之前，大家要记得先开肩、开胯和拉伸一下身体哦。

请先做好这些事情，轩姐保证大家可以将练习的效果翻个倍呢！

山式伸展式变体

这个动作看上去是不是有一些轻松呢？

作为这组体式的第一个动作，不仅可以伸展自己的身体，可以起到热身的效果，并且可以为以下的体式奠定好练习的基础！

练习这个体式时，请注意将你的双手向上伸直，挺胸收腹。将你的身体稍微朝一侧伸展，脚掌稍微踮起来。让你的身体保持平衡，试着呈现出自己最美丽的状态！

肘倒立式变体

相比于上一个动作，这个姿势要困难得多。

练习这个体式最重要的是克服自己的心理障碍。

只要我们具备一颗不怕失败的心并有勇气去尝试，我们才能收获成功。

经常练习这种体式可以帮助我们塑造完美的腿部曲线，同时促进头脑的发育，延缓衰老的同时可以美化肌肤！

战士三式变体

想要练好这个动作最重要的是练习者的身体协调能力和平衡感。

首先，站姿进入，双腿保持并拢。上身的躯干在缓慢向前伸展的同时，让你的右腿慢慢抬高。膝盖始终保持绷直的状态。将双手合十并放在胸前，让你的内心迅速平和下来！

头倒立式变体

练习关于倒立类型的动作，轩姐是最有发言权的！这条路也是走得非常坎坷的，但也是摸索了很多经验的！

首先，热身运动是必不可少的。

先完成一个下犬式，调整一下你的头部。用头顶来支撑地面，稍微张开你的双腿。吸气，利用你全身的力量将腿部拉直，然后用你的左手支撑在地面上。右手紧紧抓住头部，通过双腿交叉的方式来保持平衡，展现自己最有力的一面！

倒立至善坐变体

金刚坐的体式在我们的生活中是很常见。它不仅可以提高练习者的气质，而且可以起到修身养性的效果！

但是，当金刚坐和倒立类型的体式完美融合在一起时，会碰撞出什么样的火花呢？

效果会不会加倍呢？

瑜伽总是会带给我们很多新的惊喜。

只有当我们自己真正做好这个动作的时候，才能体验到瑜伽的乐趣。

因此，不要再害怕受伤，不要再害怕失去，快点来和我一起动起来吧！

幻椅式

这个体式对我们来说不是很常见。

由于它的动作十分简单，所以常常被人们忽视，但是它的功效却不容我们忽视。

这种体式长期练习一下不仅可以收紧臀部，美化臀部的曲线，还可以锻炼腹部并消除腹部的脂肪。

练习时，请注意要通过脚掌发力的方式来保持身体的稳定并增强平衡感！

舞王式变体

完成这个姿势时，应注意自己需要发力的地方，这样才可以收获加倍的练习效果！

首先，上半身的躯干稍微向前倾，右腿慢慢向上抬起。通过向后伸手的方式来抓住右脚掌，右腿尽可能地伸直。膝盖略微弯曲，眼睛向前看，慢慢展现出自己柔软的身体曲线。没有人可以遮挡你的美！！！